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减脂打卡第184天：健康饮食与运动平衡

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:20

减脂打卡第184天：健康饮食与运动平衡
早餐：抹茶乳酪酸杏贝果/拌荷兰豆菌菇/鸡蛋/挂耳咖啡☕️
️ 午餐：红豆麻薯碱水球/西葫芦黑木耳炒虾滑
晚餐：土豆/辣椒炒鸡蛋️/蒸比目鱼
加餐：冰椰拿铁☕️/蓝莓

‍♀️ 运动：练3天，休1天
居家运动77分钟
帕梅拉6分钟拉伸
安娜30分钟无跳跃HIIT
卡姐15分钟哑铃手臂和肩部
家庭哑铃背部
上肢热身

体重与腰围：
初始体重：62.5公斤，腰围：70厘米
今日体重：60.7公斤，腰围：68厘米

早餐灵感：
继续尝试葛老师的抹茶酸杏贝果，今天的可生食鸡蛋煮得非常满意

午餐体验：
中午选择了葛老师的红豆麻薯碱水球，碱水味道浓郁，麻薯和红豆甜度适中，先蒸再烤，口感极佳

运动心得：
以前作为运动小白时，一周只休息一天，全是有氧或HIIT，每次锻炼都有些害怕。后来关注了一些健身博主，才知道身体也需要休息，不必天天练，累了就休息。而且天天有氧也不好，要有氧和力量训练相结合最好。所谓三分练七分吃，每天伴随着微微饥饿感入睡特别有成就感✅

减肥心语：
带着饥饿感入睡是变美的开始
少吃点零食就会瘦，瘦了会好看，好看真有用
拥有的太少，可能是你吃的太多
连体重都无法掌控，如何掌控人生
小减换衣服，大减换人生
难道你不想看看自己瘦下来的样子吗

❣️ 减肥感悟：
减肥不是一朝一夕的事情，需要长时间的自律坚持。胖也不是一天两天吃胖的，瘦也不可能几天就瘦下去。人的身体会自我调节，体重不会直线往下掉，有时快有时慢，有时又会上涨，这都是很正常的！你只需要坚信一点，合理的搭配，健康的饮食，一定会瘦下去，剩下的只是时间问题！

健康饮食：
健康饮食，多多饮水，美好的一天又结束了