首页资讯合理饮食+适当运动健康减肥

合理饮食+适当运动健康减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:20

合理饮食+适当运动健康减肥

要养成良好的饮食习惯;

1) 尽量不吃零食, 偶尔会买一次, 但是能控制量, 一次只吃一点.

2) 一日三餐正常饮食, 正餐都吃主食(米饭), 尽量多吃些菜, 相信每种菜都不同的营养, 身体都需要它们.

3) 晚餐尽量只吃七分饱, 睡前三个小时绝对不吃任何东西, 只喝白开水.

4) 不可暴饮暴食, 这是很多人都会面对的难题, 勉犯这种错误, 影响减肥还不利健康, 既使偶尔有饭局, 也要控制每种菜吃一点, 不要吃到撑的地步.

5) 不喝饮料, 只喝茶, 白开水, 酸奶.

6) 一定要吃早餐.

7) 保持每天吃一到两个水果, 上午, 下午各一个, 在饭前1个小时左右吃. 切记不可在饭后马上吃水果.

8) 很多人都说这也不能, 那也不能吃, 我从来不亏待自己的嘴, 什么都吃一点.

9) 只要是营养的东东, 再不好吃我都会吃, 呵呵~

2. 有适当的运动锻炼;

1) 减肥的前几个月, 保持每天一个小时以上的运动, 我都是晚餐后两个小时左右进行;

2) 我的运动有, 跑步, 瑜伽, 跳绳. 瑜伽是属于一些拉伸的运动, 我一般在跑步或跳绳出汗后才进行;

3) 不管是哪种运动方式, 只要适合自己就行, 重要的是喜欢那种运动, 能做到持之以恒;

4) 从前两个月开始, 因为家庭及工作的原因, 我的运动慢慢的停了下来, 没有任何反弹. 不过为了锻炼身体, 加上还有5J目标没有达到, 我还是会坚持运动下去, 至少一周要2~3次.

3. 激励也很重要;

1) 要告诉身边的朋友自己在减肥, 时不时告诉周围的朋友自己多少J, 这无形中会给自己一些压力, 减肥会更有动力.

2) 可以找JMS PK, 这也是动力来源, 我第一次PK是和幸福的小小女人, 哈哈~ 她是为了见公婆, 好久没有来了, 前几天上来告诉我已经达标了, 公公婆婆很喜欢她, 祝她幸福~

3) 不吝啬, 给有成绩的JMS送礼物, 我在沙龙拼命灌水, 一有积分就去押宝, 积赚很多礼物, 哪个JM成绩好我就送, 当然有付出就有回报, 大家也都是这么对我的.

4) 当然做错也是要拍的, 我被MM拍过一次砖, 就再也不敢猛吃了, 谢谢果果, 哈哈. 我心底比较善良, 押宝中了十几块砖头, 至今一个都没有拍出去, 不过锤子是用过不少, 暴饮暴食一定要拍, 呵呵~

4. 心态要好, 要以健康自信的心态去面对减肥(这点小燕子是榜样).

1) 首先要相信自己, 对自己充满自信, 自信的女人才美丽, 要定好目标, 勇往直前, 有信心就等于成功了一半;

2) 减肥忌过急, 一个月2~3J比较正常, 太快了身体消耗太多, 影响身心健康;

3) 耐心和毅力是可以培养的, 我以前也担心自己没有恒心, 特别是减肥的最初几天, 往往体重会变重一点, 这是正常现象, 要克服这个心里障碍, 坚持下去, 后来看着自己一天一天的瘦下去, 更加有动力, 这样耐心和毅力就培养起来了;

5. 买一个电子秤, 自从我决定减肥那天开始, 就买了个电子秤摆在床边.

我每天都称, 穿差不多的衣服, 每天同一时间, 同一状态下称, 是为了给自己作一个准确的对比. 有人说每天称不好, 这个因人而异, 我就是喜欢每天称, 一天至少要称三, 四次(LG说我称猪, 哈哈), 不过我只记早上空腹的体重. 对我来说, 每天称能更好的坚控自己的体重, 保证不反弹. 反弹太打击自信心了, 一定要做到很好的坚控才行.

6. 计算热量卡路里

1) 计算不是很准确, 但是也是个大概的对比, 看到自己是不是吃多了, 改善第二天.

7. 每天汇报

1) 坚持每天汇报自己一天的饮食, 与JMS作个对比, 有对比才有成绩嘛;

2) 到JMS的贴子里去汇报, 大家都汇到一起才知道自己是不是吃得太多, 也可以让JMS批评指正一下, 这是给幸福学的, 三人行必有我师嘛.

8. 最后一点, 把握减肥的良好时机.

MC后的一周是减肥黄金周, 一定要把握, 有人说MC期间即使不运动都会瘦, 我也是那一种, 前提是适应控制饮食, 不要吃得太暴. MC期间我不作任何运动, 等MC一过就继续, 往往都是有好成绩的.

好了, 就这么多, 大家都知道的道理, 只要坚持就行~ 最后祝各位JMS都减肥成功, 象花儿一样漂亮~