首页资讯如何阻止减肥后反弹？4个方法助你保持住身材

如何阻止减肥后反弹？4个方法助你保持住身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:21

在减肥道路上，成功减肥无疑是令人欣喜的成就。然而，不少人在一段时间后会发现，曾经努力甩掉的赘肉又悄悄回来了，身材反弹成为了许多人的心头之痛。

那么，为什么减肥后身材容易反弹呢？一起来看看答案：

1、减肥速度太快。体重基数大的人，意味着基础代谢值也会相对比较高，体重的快速下降会让基础代谢值有所下降，当你减肥后恢复正常饮食后，身体无法像之前一样消耗那么多热量，就会转化为脂肪堆积起来，身材就容易反弹。

2、过度节食挨饿。减肥期间，采用过度节食等极端方式减肥，身体会误以为处于“饥荒”状态，肌肉会大量流失，使得身体消耗热量的能力减弱。减肥后一旦恢复正常饮食，身体消耗的热量大不如前，多余的能量就容易转化为脂肪储存起来。

3、减肥后停止运动。减肥成功后未能坚持运动，活动代谢的下降，很容易出现热量过剩的情况，容易导致体重反弹。

如何阻止减肥后反弹，这四个方法让你保持住来之不易的好身材！

方法一：减肥的时候，控制减肥速度

减肥并非一蹴而就的事情，过快的减肥速度往往是反弹的“导火索”。所以，我们要学会控制减肥速度，循序渐进地进行，每周减重 1 - 2 斤左右是比较健康和可持续的速度。

我们合理安排饮食和运动，每天要吃够基础代谢值，延长减肥周期，坚持3个月以上，让身体有足够的时间去适应新的体重和代谢水平，才能降低反弹几率。

方法二：多做力量训练留住肌肉

肌肉是身体的“热量消耗大户”，它能够帮助我们消耗更多的热量。但是，一旦缺乏锻炼，肌肉就会退化，基础代谢值也会下降。

因此，我们要多进行力量训练，像山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑、深蹲等训练，能够保留住肌肉，提高基础代谢率，还能让我们的身材更加紧致有型。减肥后也要保持力量训练的习惯，可以有效保留住肌肉，降低反弹几率。

方法三：做好饮食管理

减肥成功后不意味着你可以胡吃海喝了，而要养成健康饮食的习惯，远离各种不健康、高热量的加工食品，才能有效控制卡路里摄入，降低反弹几率。

减肥成功后，你可以逐步提升卡路里摄入，每周提升200大卡的热量摄入，你需要找到身体代谢平衡的热量值，才能阻止身材的反弹。

方法四、定期监测体重。

定期称体重可以让您监督身材，及时发现反弹问题，从而采取相应的措施进行调整，而不是等反弹了才后悔莫及。当你发现体重有上升趋势时，可以通过调整饮食和加强运动，将反弹的迹象遏制在萌芽状态。