体重反弹的成因和解决办法

体重反弹的成因和解决办法
❗️首先辟谣一句话：“节食减肥一定会反弹”
实际上，减肥无论是通过调节饮食还是增加运动，亦或是二者相结合，减肥成功后恢复原来的生活习惯，体重100%会反弹。

⭕️减肥反弹的本质原因：摄入热量大于消耗热量
1️⃣分析1:体重下降必然伴随基础代谢下降，这是必然结果，因为体重小的人基础代谢小于体重大的人。
假设
减肥前的体重对应每日消耗热量是1900kcal
减肥后体重对应每日消耗热量是1600kcal
减肥后恢复到原来的生活习惯，摄入热量过多，体重必然反弹。
2️⃣分析2:无论是饮食调节还是增加运动，只要体重下降，人体就会增加食欲和饥饿感。大部分人没有坚强的意志力，受不了长时间“饥饿感”，所以导致热量摄入大于消耗。

❗️结论：减肥不能一劳永逸，需要终身坚持。
⭕️如何预防体重反弹
1️⃣监控每日摄入热量，不要长时间超过每日消耗热量
2️⃣达到目标体重后，仍定期监控体重，必要时重新开始体重管理

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