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减肥缓慢？肚子怎么也瘦不下去？可能是身体缺乏这种维生素

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:25

维生素D作为一种脂溶性维生素，更多的人了解的是它能保护骨骼健康，保护肌肉。此外，它还能促进皮肤细胞生长、调节免疫功能。

但你减肥进程缓慢，尤其是腹部脂肪很难减下去的原因也有可能与缺乏维生素D有关。

这篇文献发表于《国际预防医学杂志》，标题为《维生素 D 补充剂对肥胖和超重女性体重减轻、血糖指数和血脂状况的影响》。

研究人员将50 名超重和肥胖的女性随机分成两组，一组服用维生素 D 补充剂，另一组服用安慰剂，持续六周。

结果六周后，与服用安慰剂的对照组相比，补充维生素D 的实验组不管是在体重（WT）、腰围(WC)、臀围(HC)还是体重指数(BMI）上，都有着显著的降低。

结论：肥胖人群体内维生素D含量低，补充维生素D可以减轻体重，缩小腰围。

这是因为维生素D是脂溶性的，如果你体脂高，意味着很多维生素D都被储存在了脂肪细胞中。如果这些维生素不释放出来被身体利用，那么它就发挥不了作用，血清中维生素D的水平上升后会促进一种叫解偶联蛋白（UCP3）的蛋白被激活，它能阻止多余的脂肪进入细胞。

我们再来看看顽固的腹部脂肪与维生素D的关系。

这篇题为《钙和维生素 D 补充剂与超重和肥胖成人腹部内脏脂肪组织减少有关》发表于国际著名期刊《美国临床营养学期刊》。

研究人员招募了171名年龄在18 至 65 岁，体重指数BMI在 25 至 35岁之间（超重和肥胖）的健康男性和女性。然后将它们随机分成了两组，一组为实验组(CaD组)，一组为对照组。

其中对照组每天喝下三杯240 mL 的橘子汁，实验组（CaD组）同样是三杯橘子汁，但是每杯多添加了 350 mg 钙和 100 IU 维生素 D 3，就这样持续16周。

Tips：在实验一开始和实验结束后，他们进行了针对腹部皮下脂肪组织CT扫描来观察脂肪的变化

结果16周后，实验组（cad组）和对照组的体重减少没有显著差异，但是实验组CaD组内脏脂肪减少(-12.7± 25.0cm2)明显大于对照组 (-1.3±13.6cm2)。

结论：补充钙和维生素D有助于减少腹部内脏脂肪。

据说全球约有十亿人缺乏维生素D,补充维生素D的方法有很多，性价比最高的当然就是晒太阳，每天晒太阳15-25分钟就可以有很好的效果。

食补的话，维生素D主要存在于深海鱼、蛋黄、牛奶、蘑菇、豆浆、燕麦等食品中。

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