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越是长期坚持跑步，越要懂得恢复之道！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:26

如今，越来越多的人开始跑步，其中最主要的一个目的是保持健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不在乎成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加科学。

那些成熟的跑者天天跑步，甚至跑的距离还挺长，抬腿就是半马，但是如果你仔细去发现他们的跑步计划，你就会知道他们一般跑的速度都比较慢，强度也不是很大，而且有着多年的跑步经验，身体适应能力也强于别人，所以受伤的风险还是比较小的。

不管怎么说，你要是追求健康，那最好就是采用跑休结合。想要跑得更好，提高速度，至少要有一次核心力量训练，但不要让高强度超过2次就行。只有给身体足够的充分休息时间，才能享受到跑步的乐趣。

不过有些一开始就把跑步目标设置很高的人，只想着妄图通过努力来提升自己，所以就会不停的天天跑步。对于这类的跑友，小编在这里还是建议不要天天跑步，毕竟科学的训练方法，需要合理的休息，才会慢慢提高水平。

在跑步过程中，肌肉会被不断的破坏，当肌肉得到休息的时候，会进行重组，会变得比以前更加强壮。但如果一直无休息的跑下去，那么肌肉得不到休息，最终会使得肌肉受到损伤。

其实这个因人而异，像有些跑一休一、跑二休一，也有跑三休一的，即使是职业运动员一周也会休息半天或者一天。所以，休息其实也是一种锻炼的形式。

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当然，在跑休的时候，并非就是吃饭，睡觉，啥也不做。跑休就是说休息的时候不做跑步这项运动，但是可以进行游泳、骑车、爬山或者做力量训练等交叉运动，这些运动对跑步都能起到辅助作用。

跑休很重要，适当的跑休能让你跑得更好。不过，有些跑友不懂得合理安排跑休时间，休息过头了就得不偿失了。

如何安排跑休？

跑休的时间既不能太长，也不能太短。太短的话，休息不充分，肌肉没办法完全恢复。休息太久了，身体素质会下降很多，不划算。

一般来说，跑一休一或者跑二休一是比较合理的，会更不容易受伤。如果按一周来算的话，就是跑4天休3天或者跑5天休2天。所以，如果你只是休息一天两天的，对身体机能不会有影响。

在疫情防控的这段时间里，相信已经有很多人停止跑步一个多月了吧？到时候恢复跑的时候，一定要摆好心态，不要跑太快强度也不要太高，否则容易受伤，心理也容易受到刺激。

不要过度追求跑步带来的心理满足。在不跑步的日子里，我们可以做一些力量训练。这不仅会增加运动的乐趣，增强体能，关键是能让我们跑步更轻松，且远离伤痛。