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专家：快节奏生活要慢减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:26

　　这是一个快节奏的时代，如果我们想要什么东西，就想立刻得获得。糟糕的是，铺天盖地的广告承诺第二天早上起床便能减掉几寸的腰围，一周后便可以实现瘦身目标……。想要明天就达到理想目标的诱惑力巨大，虽然不是完全不可能，比如吸脂，但真正有几个是健康有效的呢？资深体重管理专家金山说。

　　事实证明快速减肥是不科学的，而效果也不会长久保持。因为在快速减肥过程中，一般都采用非常极端的节食方法，一种不可能永远保持的生活方式。

　　1．减得越快，反弹也越快

　　在节食快速减肥的时候，我们的新陈代谢会降低，最终会导致我们越吃越少，热量摄入也越来越少，但是体重却不见下降。我们开始焦虑，于是我们摄入更少热量，以期降低体重，而我们的身体越来越反抗这种恶劣“待遇”。

　　2．别误入恶性循环

　　这最终会导致一个恶性循环。如果你不能摄取足量的营养，这也是快速减肥的主要风险，你的大脑，身体都会发出饥饿的信号，因为对你的身体而言，生存是第一位的。但对你而言，这种感觉就像是你在放弃，并失去对自己的控制。你觉得自己是一个失败者，然后有可能开始非理性的进食。

　　3．不能急于求成

　　这是一个永不停止的溜溜球效应，体重增加、减少、然后再增加。而选择缓慢而稳定降低体重的方法（健康的减重速度是每星期0.5－1kg），你不仅可以善待自己的身体，而且你将有可能永远保持这样的体重。难道这不比无休止地反弹好吗？

　　为什么慢减肥可以持久？

　　4．每天都在减，积少成多

　　一个成功减肥的网友的经历最具代表性：“我很高兴看到体重能够慢慢地减少，因为我是在获得一种健康的生活方式，而我要做的只是保持这样的一种方式。可能短时间之内看不到明显的效果，但是时间长了，效果也就凸显出来，正所谓每天进步一小步，最终进步了一大步。我很享受体重慢慢地，稳定地下降的过程。”

　　5．对减肥的正确认识

　　正是这种理性认识，让体重从超重到健康。慢减肥不仅有益健康，还是一个很好的投资。你不仅可以降低体重，还能培养一种受益终生的生活习惯。这些习惯可以帮助你保持减重的效果，一辈子都保持自己的目标体重。

　　同时还能让你精力充沛，因为你不必饿肚子，也不必为食物焦虑。你正在与食物建立一个良好的关系，这是取得永久性成功减肥的关键。

　　6．做好长期减肥准备

　　不能因为体重下降缓慢感到焦虑，短时间内不要寄奢侈希望，至少我现在的体重正在减少，而且没有出现反弹。

　　7．一个积极心态

　　在体重的缓慢下降过程中，之所以能够坚持下来的原因，还在于积极的态度：我知道这个计划是我以后生活中可以一直用的。它不是一个长期执行的‘节食’计划，而是需要我一生享用的健康的生活方式。

（实习编辑：李沛珊）