受疫情的影响，或是自身的特殊原因，不少跑友的跑量下降，甚至有些人处于停跑状态。那么，如果想参加即将重启的“横马”比赛，该如何逐渐恢复正常的跑步训练，找回跑步的状态呢？对此，记者采访了市人民医院医生王煜晅。他也是一位资深跑友，拥有丰富的跑步经验。
“如果是停跑了一段时间，在开始训练前，我们最好对自己的身体状况先做一个综合性的评估。”王医生说，跑步能够增加肺活量，也可以增加心脏的泵血能力，提高心脏的代偿能力，从而达到锻炼心肺功能的目的。但是，良好的心肺功能也是高强度运动所必不可少的。必要时，可前往医院做一次针对性的体检。
在恢复训练之初，要注意循序渐进，一开始最好不要采用与之前同样的强度。可以量身制定一份科学的时间表，如果以前每周能跑30公里，可以先适当降低要求。在后期的训练中，逐步提高训练强度，慢慢恢复到以前的状态，逐渐找回运动的感觉。
保持运动状态的同时，一定要注意休息，调整个人的生活作息，避免出现过度疲劳的状况。同时要健康饮食，注意瓜果蔬菜、主食、水分的摄入量。马拉松赛前的一周是最关键的时期，要培养起适合自己的运动习惯。
最后，对不少跑友来说，此次“横马”是马拉松赛事重启后的首次比赛，可以适当降低对个人成绩上的追求，降低期许，以跑得轻松、愉快、舒服为主，尽情享受赛道，体验运动的乐趣。
来源：歌画东阳客户端 记者 胡媛
编辑 校对：厉欢欢
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