慢跑步频最佳是多少

核心提示：众所周知，慢跑是非常有效的一种锻炼方式，对于很多跑步高手而言，比起配速，他们可能更关注另外两个数据，即跑步步频和心率。心率的重要性当然毋庸赘述，这时有人会提到疑问，跑步步频真有那么重要吗？究竟，慢跑步频最佳是多少呢？一起来看下面的介绍。

众所周知，慢跑是非常有效的一种锻炼方式，对于很多跑步高手而言，比起配速，他们可能更关注另外两个数据，即跑步步频和心率。心率的重要性当然毋庸赘述，这时有人会提到疑问，跑步步频真有那么重要吗？究竟，慢跑步频最佳是多少呢？一起来看下面的介绍。

慢跑步频最佳是多少

据相关调研表明，世界上顶级长跑选手的步频大多都维持于180/分左右，因此给长跑者得了比较大的启示，也就是说，或许真的存在“最优步频”这样的说法。建议大家可以观察一场马拉松比赛，这时大家可能会发现前几名的步子基本上都踩在同样的点儿上，其不仅步频一致，步幅也相仿。为什么慢跑步频最佳是180步/分呢？最主要的原因就是很多研究认为每分钟步频在180步以上时，跑步者的双脚将更接近轮子的效率，落地点更靠近重心的正下方，跑步的效率将会大大提高。

需要提醒大家的是，180也并非为十分准确的一个数字。当大家跑步到一定阶段即为节奏，也就是大家所说的，心跳的节奏，呼吸的节奏，摆臂的节奏，迈腿的节奏以及身体舒服的节奏。但是这时会有很多人问，究竟什么样的节奏适合自己，其实这个问题是不可以一概而论的，往往要取决于个人自己的身体条件和适应性。高速运转的选手有他的节奏，往往是180甚至更高些的步频，配上很大的步幅。

对于优秀运动员每分钟180步最优，而对于初学者来说，160的步频往往已经很吃力，因此，优化运动者合理的步频非常重要。尤其对初学者而言，最为限制步频的是呼吸，而高阶跑者，同样也受呼吸限制，过快的步频一定会扰乱呼吸，打乱节拍。

慢跑步频最佳是多少？以上就晨于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧，需要大家注意的是，并不是每个人都能轻易达到步频180的，也就是每分钟跑180步，这一般需要长时间坚持不懈的锻炼，更需要科学的循序渐进。

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