膝关节康复训练：[4]膝关节力量训练2

要想恢复关节的正常功能，关节周围的肌肉的力量恢复相当重要。下面就再介绍几种膝关节力量训练的方法。

方法/步骤

1

患肢在上直腿抬高。

侧卧位，患侧腿在上向上抬。如下图。

2

3

站位屈膝。

目的：增大股二头肌肌力。

做法：站立位，健肢单腿站立，患肢小腿向后抬起至膝关节不能弯曲为止，然后放下。为了加强效果，还可以在脚踝处绑上重物，增加负重。

4

股四头肌等长收缩训练。

踝关节背屈10秒，同时整条腿(包括小腿和大腿)的所有肌肉全部用力绷紧。然后，休息10秒，再踝关节伸直10秒，同时整条腿(包括小腿和大腿)的所有肌肉全部用力绷紧，再休息10秒。如此，反复做，每次5-10分钟，每天4-6次。

判断股四头肌绷紧是否到位的方法，将手放在患者的髌骨上，嘱大腿绷紧，此时髌骨不能左右推移，说明方法正确。也可嘱患者收缩股四头肌，然后用手上下推动髌骨，髌骨不动，说明方法正确。

5

站立侧抬腿。

目的：增大臀大肌肌力。

做法：站立位，欲锻炼的那条腿，整条腿伸直，从侧面向上抬，尽量抬高，然后放下。为了加强效果，还可以在脚踝处绑上重物，增加负重。

END

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