新冠肺炎患者出院后，如何加速恢复肢体力量？快看康复专家视频指导！

新冠肺炎患者出院后，日常生活可采用一些肢体锻炼方法，加速体能力量恢复。下面就跟着视频，一起来学习吧。

司徒炫明 住院医师

中日友好医院 康复医学科

上肢力量训练

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力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。下面针对上肢力量训练的不同肌肉群训练，进行讲解：

1、肘屈肌群：

患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以站立位为例，将双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，上臂紧贴胸壁，呼气时屈肘，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧；

2、肘伸肌群：

患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们分别以坐位和卧位为例。

坐位时，嘱患者将一侧肩前屈至最大，躯干保持直立，目视前方，将小臂自然垂于脑后，上臂贴近耳朵，呼气时伸肘，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。

对于坐位下不能完成的患者，可在卧位进行，双腿屈曲使腰椎贴紧床面，可将双上肢肩前屈至最大，一侧小臂自然垂于床沿下，呼气时伸肘，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧；

3、肩前屈肌群：

患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以坐位和卧位为例。

坐位时，双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，一侧肩关节做前屈动作，呼气时肩前屈，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。

对于坐位下不能完成的患者，可在卧位进行，双腿屈曲，使腰椎贴紧床面，一侧上肢做肩关节前屈动作，呼气时肩前屈，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。

4、肩外展肌群：

患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以坐位和卧位为例，

坐位时，嘱患者双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，一侧上肢做肩外展动作，肘关节可稍屈，呼气时肩外展，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者可选择合适的重量负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。

对于坐位下不能完成的患者，可在卧位进行，双腿屈曲，使腰椎贴紧床面，一侧上肢做肩外展动作，肘关节可稍屈，呼气时肩外展，吸气时回到原位，卧位时可将上肢微微抬离床面，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧；

5、肩后伸肌群：

患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以站立位为例，嘱患者双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，一侧上肢做肩后伸动作，肘关节可稍屈，呼气时将后伸，吸气时回到原位。

运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。

下肢力量训练

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力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。

下面针对下肢力量训练的不同肌肉群训练，进行讲解：

1、伸膝肌群：

患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。

站立位，事先准备一把凳子放于身后，使身体保持直立，双脚与肩同宽，脚尖正对前方，双手交叉搭在对侧肩上，吸气时臀部向后坐，轻碰凳面后，呼气发力，伸膝站起，在此过程中膝盖不能超过脚尖，且膝盖与脚尖始终保持在一条直线上，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。

坐位，嘱患者身体保持直立，双脚平放在地面上，双手自然垂直放在身体两侧，呼气时，一侧伸膝与地面平行，吸气时缓慢放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，3-4组。

对于坐位下不能完成的患者，可在卧位下进行，在膝盖下方放一个垫子，使大小腿之间呈60-90°，呼气时一侧伸膝，吸气时放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组；

2、屈膝肌群：

患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。

我们以站立位为例，嘱患者身体保持直立，双手扶在桌子上，增加稳定性，先深吸一口气，呼气时一侧膝盖弯曲，尽可能地用脚后跟去贴近屁股，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。

对于站立位下不能完成的患者，可在卧位下进行，脚后跟向后滑，尽可能贴近臀部，呼气时一侧伸展膝盖，吸气时放回，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医；

3、屈髋肌群：

患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。

我们以坐位和卧位为例，嘱患者在坐位下可选择稍高一些的稳定椅子，保证我们双脚平踩到地面上，双侧交替抬大腿，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。

对于在坐位下无法完成的患者，我们可以在卧位下进行，双腿平放在床面上，交替屈髋屈膝，以上过程中均保持呼气抬起，吸气放下，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组；

4、踝背屈跖屈肌群力量训练：

患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练。

患者可进行坐位勾脚练习，身体保持直立，双脚平放在地面上，膝盖同脚尖在同一方向上，呼气时向上勾起，吸气落回，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。

对于坐位下无法完成动作的患者，可在卧位下进行，嘱患者将双下肢伸直，呼气时双脚尽力向上勾，保持2-4秒，吸气时回到中立位，呼气时用力向下踩，保持2-4秒，吸气时回到中立位，再呼气时向上勾，循环进行，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组，如训练中症状无缓解或有加重，请及时就医。

核心力量训练

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力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。下面针对核心力量训练的躯干肌群力量训练，进行讲解：

1、核心肌群：

患者可选择在卧位下进行，首先屈髋屈膝至90°，双腿靠拢，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直，呼气时大腿向腹部贴近，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组。

若无法完成者，也可通过他人帮助将腿的位置放在起始位上，辅助患者将大腿向腹部贴近，然后让患者自己缓慢放下即可，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组；

2、下背部及臀部等后侧链肌群：

患者可选择在卧位下进行，首先双脚踩床，与臀同宽，双上肢位于躯干两侧，呼气时臀部夹紧发力挺髋至最大，吸气时回到原位，注意脚的着力点应在脚后跟，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组。

若无法完成者，也可通过他人帮助将臀部抬起，然后让患者自己缓慢放下来即可，运动过程中不要憋气，一组8-12个，做3-4组。

来源：有来医生

原标题：《新冠肺炎患者出院后，如何加速恢复肢体力量？快看康复专家视频指导！》

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