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告别失眠，可以尝试下力量训练

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:29

潮新闻客户端通讯员王屹峰

失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？浙江省肿瘤医院的医生来给大家讲一讲。

视觉中国供图

近日一项研究发现，有一类运动对提升睡眠质量效果最好，不是跑步也不是走路。

2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后，研究发现：力量训练在改善睡眠，提升睡眠质量方面效果最好！

研究发现：对于65岁以下的人来说，力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

为什么力量训练有助改善睡眠？研究人员表示，力量训练可以通过改善心理健康来改善睡眠，例如焦虑和抑郁。

此前也有研究表明，力量训练会给肌肉组织带来压力，可能会向大脑发出信号，身体需要更好的睡眠来修复损伤。

不过，大多数肿瘤患者对运动仍有恐惧、抵触的心理，认为病患应该以“休息”为主，放弃运动。

事实证明，运动不仅能改善患者的精神面貌，还能促进疾病的预后。

2022年6月，由中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会、国家市场监管重点实验室（肿瘤特医食品）、北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会公布了《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》。专家共识中指出，肿瘤患者在治疗期间和治疗后，可以安全地进行适度运动，应该“避免不活动”。

建议进行适量运动以改善肿瘤相关症状和抗肿瘤治疗相关不良反应，如癌因性疲乏、抑郁与焦虑、淋巴水肿等，提高患者生活质量。

建议所有肿瘤患者在开始运动干预之前进行运动风险评估，以评估疾病、治疗或合并症可能带来的风险。

建议恶性肿瘤患者进行运动能力测试，如6分钟步行试验。建议肿瘤患者在有监督或监督和家庭相结合的情况下锻炼。

肿瘤患者的运动处方包括有氧运动、抗阻练习和柔韧性练习，根据综合评估结果组合运动方式。

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