【21天减肥日记全纪录】130斤胖妹的华丽逆袭之路

所有的男人都会说不在乎你的胖瘦，我结婚前老公也是这样说的。但是现在2年之后，孩子也生了，我体重到了130斤，老公虽然嘴巴上说无所谓，但是他现在已经不再像以前一样，有应酬都带上我了。其实我自己心里明白，我现在的形象有点影响到他面子问题了。

 21天减肥法前—130斤照片点这里
我也想过减肥，但是尝试过很多次都以失败告终。无意间看见老公和一个女网友的暧昧记录，我受到了很大打击，决定重新收拾下自己。看见也瘦网上面有很多用21天减肥法成功瘦身的，所以我也决定，一定要一次瘦身成功，并且以日记的形式来记录并督促我自己（为了保留悬念，瘦之后的照片最后上）。

 下面是我使用21天减肥法的详细记录，谨以此来祭奠被我甩掉的16斤肉！！

 21天减肥法第一阶段看这里咯

   21天减肥法第二阶段

 第4天：126
热点关键词：蔬菜水果餐
饮食计划：早-酸奶一小盒；中-蔬菜沙拉、苹果；晚-橘子+苹果
健康提示：可以喝酸奶，但是要控制，不可以吃主食，这个阶段是消除脂肪过程，主食会有一定影响。
心得：第二阶段的第一天，吃了些蔬菜水果来补充体力，终于能吃点东西了，胃好些感觉有东西进来也变得兴奋了，嘻嘻。本想多吃点，但是想着目标，还是忍住了。

  第5天：126
热点关键词：蔬菜水果餐
饮食计划：早-苹果一个；中-水果沙拉；晚-黄瓜粥（不放米）
健康提示：即使只是蔬菜水果，也不可以吃很多，沙拉酱等别放太多。
心得：才吃了2天蔬菜水果餐，我就不知道吃什么好了，所以明天要到网上查下，看看有没有什么新鲜点的花样让我坚持下来。今天和昨天的体重是一样的，有点小小失望。

 第6天：125
热点关键词：蔬菜水果餐+仰卧起坐
饮食计划：早-不放米的南瓜粥一碗、酸奶一小盒；中-青菜豆腐羹、香蕉一根；晚-梨子一个、黄瓜一个
健康提示：在吃蔬菜类的食物时可以煮些粥，但是不要放米，主食是不可以碰的。
心得：好饿啊！！没有忍住，比之前2天多吃了一点，中间实在太饿了就喝水，或者吃一个小小的水果充饥。已经要一周了，体重下去了5斤，现在好像进度有些慢，所以晚上我加做了仰卧起坐100个，瘦肚子。

 第7天：123斤
热点关键词：蔬菜水果餐+仰卧起坐
饮食计划：早-绿豆汤、橘子；中-小番茄10个、桃子一个；晚-木瓜
健康提示：增加蔬菜水果的种类，多个种类少量的吃，吃之前最好查下热量对比吃。
心得：不知道是不是增加了点运动量的缘故，今天掉了2斤，开心啊！！今儿去吃婚宴，我一个人呆在旁边啃苹果，还是问厨房要的。晚上睡到半夜很饿，总是睡不着，心跳也很快，起来喝了一点水又继续睡

 21天减肥法中—123斤
   好吧，写了一周日记，上个照片看下瘦7斤之后的样子。虽然还很胖，但是……总算有点腰身了。

 第8天：123斤
热点关键词：蔬菜水果餐+仰卧起坐
饮食计划：早-香菇粥，不放油，加点调料就可以了；中-青菜豆腐羹、苹果；晚-苹果、香蕉各一个。
健康提示：蔬菜粥之类的别放油，减少油腻。
心得：好想吃米饭啊，现在闻到那个味我就咽口水，今儿眼馋的吃了一小小口，吃完我就后悔了，哭死……还有，今儿的体重没有变，桑心！

 第9天：123斤
热点关键词：蔬菜水果餐+仰卧起坐
饮食计划：早-黄瓜一根；中-炒青菜（过了水）、西红柿一个；晚-苹果一个
健康提示：炒的蔬菜可以吃，但是最好用清水过一下，去掉油。
心得：连续三天体重没变了，今天嘴巴一点味道都没有，很想吃点其他东西，所以在吃饭的时候我上桌了，夹了几片青菜过了水吃，说实话味道真不好！好想念以前大吃大喝的日子啊~~~

 第10天：123斤
热点关键词：蔬菜水果餐+仰卧起坐
饮食计划：早-西红柿一个；中-藕几片、猕猴桃一个；晚-黄瓜一根。
健康提示：增加蔬菜水果的种类，拒绝单调。一定别碰主食！
心得：今天吃了猕猴桃和藕两种新鲜的食材，调节下味道。早上称体重的时候心想完蛋了，难道是平台期么？肿么体重还依然是123斤！！有点想放弃的感觉，连续几天做了仰卧起坐都没用，哎。计划明天开始增加运动量了~

 第11天：123斤
热点关键词：蔬菜水果餐+仰卧起坐+郑多燕小红帽操
饮食计划：早-黄瓜粥、2个小橘子；中-水果沙拉一份；晚-葡萄20颗左右、西红柿一个
健康提示：控制分量、中间饿了可以喝点蜂蜜水之类的，我一般是白开水
心得：网上查了下，果然是平台期，心里有点急了，晚上加练了郑多燕的小红帽，也放宽了心态，希望能够度过这个平台期。截止到今天为止总共瘦了7斤，具体我的目标还有9斤，前面都坚持了，不能在这里失败。

  21天减肥法第三阶段 看这里
第12天：122斤
热点关键词：正常饮食+游泳
饮食计划：早-皮蛋瘦肉粥；中-咖喱牛肉饭；晚-苹果一个
健康提示：像平时一样正常吃饭，但是控制分量，只吃七分饱，睡前5小时不进食。
心得：还好前面几天平台期我没中断计划，还加大了运动量，恢复正餐的第一天，就掉了1斤。虽然不多，但心里的石头总算放下了，终于可以吃饭啦！！好开心，哈哈哈哈。今儿是周末，去游泳了。

 第13天：121斤
热点关键词：正常饮食+游泳
饮食计划：早-全买面包一片、酸奶一杯；中-米饭大半碗、豆角炒肉；晚-梨子一个
健康提示：可以吃主食，尤其是晚上控制下饭量，睡前5小时不进食
心得：又掉了一斤。中午吃的菜就几口，不是一盘！！早上的全麦面包也很有饱腹感，所以中午简单吃了一点就好了，下午饿的时候我还是之前的习惯，喝了白开水，感觉真好，现在走路上都感觉身体轻飘飘的啦~~~~

 第14天：120斤
热点关键词：正常饮食+瑜伽
饮食计划：早-脱脂牛奶一杯、苹果一个；中-火锅；晚-没吃
健康提示：遇到吃大餐时，记得管住自己的嘴，别乱吃。油腻、不健康的食物最好别吃。
心得：今儿同事生日，去吃了火锅，好怀念啊！今儿有点放肆吃的多了点，所以晚上为了惩罚自己，没吃饭，然后加练了瑜伽。继续加油……

 第15天：119.5斤
热点关键词：正常饮食+慢跑有氧运动
饮食计划：早- 鸡蛋饼、白开水 ；中-馒头小半个、鱼肉3块、空心菜；晚-白米粥；
健康提示：鱼这种无脂肪的菜可以多吃点，别因为贪嘴吃爆了。晚上最好清淡一些，清理肠胃。
心得：晚饭之后，拖着老公和我一起出去跑步，之前连瑜伽之类的今天想换换运动，外面的空气果然好。遇到了一个邻居，说我瘦了。我嘴里说着：哪有，心里却美哉美哉的~半个月了，瘦10斤了，必须的啊~

 第16天：119斤
热点关键词：正常饮食+仰卧起坐+慢跑
饮食计划：早-奶茶+杂粮饼；中-米饭半碗、鸡翅一个、青菜类；晚-苹果；
健康提示：注意分量，其实最好的是六分饱，但是因为我自己不想太亏待了自己，所以增加了一分饱。
心得：半夜饿醒了，没有忍住起来吃了几粒红枣和瓜子。吃完后还站在床边站了一个小时才睡觉，我知道睡前5小时不能吃东西，但是今天还是没忍住。

 第17天：118斤
热点关键词：正常饮食+仰卧起坐+郑多燕操
饮食计划：早-南瓜米粥、酸奶；中-米饭半碗、排骨几块、土豆丝；晚-桃子、黄瓜；
健康提示：月经期间可以适当补一些红枣类的食物
心得：今天姨妈嫁到，还好是在正常饮食阶段，不然我就要崩溃了。吃饭还是像之前一样，所以不会有什么影响。早上增加了点红枣类的补血食物~到今天为止，已经从130斤瘦到了118斤了，哈哈 腰身已经可以看见了，老公都说有点手感了~

 第18天：117斤
热点关键词：正常饮食+仰卧起坐
饮食计划：早- 银耳莲子粥、苹果；中-米饭半碗、猪肝一片、韭菜炒蛋；晚-绿豆汤；
健康提示：吃到六分饱、除了白开水之外，其他饮料最好别喝。
心得：老公煮了银耳莲子粥很不错，姨妈第二天吃不下去太多的饭，所以下午就多吃了点水果补充维生素。117斤了，距离目标还有3斤，继续加油！

 第19天：116.5斤
热点关键词：正常饮食
饮食计划：早-红枣酸奶、三明治一个；中-米饭半碗、芋艿鸡块、炒东瓜；晚-南瓜西米露；
健康提示：甜蜜可以吃，依然是控制分量。
心得：自己做的南瓜西米露，所以糖分还可以控制，店里面买的怕太甜加香精等。因为我姨妈期间，所以我把运动也给停了。之前的裤子拿出来，已经可以塞进去2个手指了，看样子是要去买新衣服了。

 第20天：115斤
热点关键词：正常饮食
饮食计划：早-饭团、香蕉一个；中-米饭半碗、牛肉1块、鱼2片、小青菜；晚-桃子一个、西红柿一个；
健康提示：肉类比较有饱腹感，可以吃少量的，别贪嘴吃太多造成脂肪堆积。
心得：倒数第二天，今早称已经115斤，其实我已经很满意了，哈哈哈。管住嘴，果然很管用。

 第21天：114斤
热点关键词：正常饮食
饮食计划：早- 黑米粥；中-米饭半碗、鱼、刀豆；晚-苹果；
健康提示：晚上尽量少吃，减少消化负担，可以补充些水果或者蔬菜。
心得： 最后一天，目标达成。想想这21天的减肥记录，其实真的很难。有过半夜饿醒睡不着的时候，但是想想自己的目标，忍忍就过去。目标准时达成，老公对我也刮目相看，看着我说不可思议，这次竟然坚持了下来。最高兴的不是体重下来了，而是减肥的这个毅力。

 我的21天减肥日记结束了，这里尤其要和大家说下，很多人第一阶段坚持下来了，都是败在第二阶段。我现在距离减肥日记那段时间已经有半年了，也没有反弹。现在也是每个星期我会选择一天断食排毒，然后晚上只吃水果或者蔬菜，来保持身材。

 我成功瘦身的日记给我身边很多朋友启示和鼓励，我分享到这里，也希望可以给也瘦网的朋友带来一些启示。下面是我现在的照片，114斤，看起来还好吧，能穿裙子了~

 21天减肥法后—114斤

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