怎么才能控制食欲

怎么才能控制食欲

周中银主任医师

消化内科 武汉大学人民医院

人们可以通过以下方法来控制食欲：

1. 饭前多喝水：在进餐前喝一杯水，能增加饱腹感，从而控制食欲。

2. 使用小号碗碟：使用小碗和小盘子来用餐，这样会让食物看起来更多，从心理上降低食量。

3. 固定进食时间：制定固定的进食时间表，避免在饥饿时随意进食，有助于控制食欲。

4. 转移注意力：当感到饥饿时，可以尝试转移注意力，例如进行娱乐活动或做一些其他事情，以减少对食物的渴望。

5. 养成良好进食习惯：在用餐时避免分散注意力，不要边吃边看电视、玩手机等，以免降低饱腹感。

6. 手术控制：对于严重肥胖的人群，手术减肥可能是一个有效的方法，例如切除一部分或大部分胃，以减少摄入量和控制食欲。

总之，通过以上方法，人们可以控制食欲，从而在保持健康的同时控制体重。

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