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燕教授5招教你养成易瘦健康好体质！就这么简单

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:32

相比久减不瘦的心力交瘁，不断反弹更是让减脂人崩溃。今天燕教授营养师给大家分享5招，助你养成易瘦体质一臂之力。

胖是由于热量过剩从而转化成脂肪堆积起来的，因此减脂要控制热量的摄入，但是不是让你节食来减少热量的摄入。

长期节食，不仅会影响身体健康，还会在你恢复正常饮食的时候，体重反弹，而且会让减脂越来越难。

那么肥胖者每天摄入多少热量比较合适呢？

中国营养学会建议，一个成年男性每天应摄入的热量约为2250大卡，成年女性约为1800大卡，在减脂期间只需在此基础上减少300-500大卡即可，每日摄入的热量一般不低于1200大卡。

可以多吃蔬菜、粗粮、蛋白质这些饱腹感强且热量相对降低的食物，比如：芹菜、西蓝花、菠菜、玉米、番薯、燕麦、杂粮、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鸡蛋、豆腐等。

很多人认为肥胖是由于营养过剩导致的，其实真相是肥胖由营养不良导致的，因此想要瘦身，就要保证营养均衡，食物多样化。

建议在保证热量摄入不超标的情况下，还要保证营养均衡，每天摄入12种以上的食物最佳，其中包括300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果，肉类尽量选择鸡、鱼、虾等白肉。

很多减脂者都会谈“脂”色变，觉得脂肪对减脂的人来说都是“坏脂肪”，但是燕教授营养师要提醒大家，脂肪是我们人体必需营养素之一，能为我们人体提供能量，若是长期不摄入适量的脂肪，不仅会导致皮肤变得干燥，没有光泽，容易长皱纹，甚至还会引起便秘问题。

因此适量摄入脂肪是很有必要的，建议每天油脂摄入量控制在25-30克（3小时），尽量选择植物油，少吃动物油和人造油脂，如富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、菜籽油等。

不少人减脂的时候都会少吃或者不吃主食，因为大多数人觉得主食热量高，对减脂很不利。

其实主食提供的碳水化合物是身体不可缺少的基础能源，如果身体缺乏能量供给，就会分解宝贵的肌肉进行供能，那么即使体重下降了，体脂率却没有降低，这也是无效减脂，毕竟减脂减的是脂肪。

因此主食要摄入，但可以每餐适量减少主食的量，并且尽量选择燕麦、紫薯、玉米等粗粮为主食，这类食物不会使血糖波动太大，而且还能促进肠胃蠕动。

有些人减脂减了一两个月有效果了，达到自己的目标就“见好就收”。但是不知道的是，减脂急于求成，往往容易导致减脂效果不能长久。

我们的脂肪细胞是有记忆的，一般细胞的更新周期是90-180天，如果减脂坚持的时间没有达到细胞更新的时间，脂肪就可能根据记忆重新长回到原来的地方，这就很容易导致减脂努力白费。

建议每次减脂计划都坚持90天以上，在每个减重阶段制定不同的目标。

减脂只是一时的努力，保持好身材却是一辈子的事，因此不想反反复复减脂，一定要保持健康良好的习惯，才能让反弹永远无机可乘。

燕教授一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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