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“贾玲减重100斤”上热搜，如何健康瘦且不反弹？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:32

央广网北京1月12日消息（记者智陈阳实习记者郑洁怡）近日，“贾玲减重100斤”登上热搜，从曝光的贾玲近照来看，可以称之为“整容式减肥”。减重，是许多人常挂在嘴边的话题，如何健康减重且不反弹？健康中国给出6点建议。

1.坚持有氧运动和力量训练

减重期间，坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，长期的有氧运动可帮助减重者消耗能量，从而维持身体的代谢能力。也可以通过坚持力量训练有塑形燃脂的效果，能够帮减重者塑造好看的身材曲线。

2.坚持三餐，科学饮食

三餐按时进食能让身体得到营养补充，从而维持身体的正常运转，不要刻意地去节食或者绝食。长时间低于身体基础代谢能量摄入，会让肌肉流失，身体代谢能力会降低，导致身体变成易胖体质。一日三餐要按时吃，保证各种营养素和能量的正常摄入。饮食原则可采取三分主食和肉类，七分蔬菜和水果，多补充蛋白质、膳食纤维，以及优质的碳水化合物和脂肪即可。

3.尽量早睡，避免熬夜

坚持早睡可以加快身体的代谢能力，身体在晚上11点以后会开始进行自我调节，身体的肌肉以及器官都能够得到充足的休息。拥有充足的睡眠时间可以保证正常的内分泌，有利于提高身体的运转能力，加快减重的速度，还可以让减重者保持精神和活力。

4.养成多喝水的习惯

多喝水能够帮助身体排出代谢废物，提高身体的血液循环，让身体各项机能有所提升。在饭前喝一杯温水能够有效提高饱腹感，降低食欲，从而控制能量的摄入。研究表明，减重期间多喝水的人，减重的速度要比不经常喝水的人快。

5.保证乐观积极的心态

保持积极的心态是减重成功的关键。如果总是抱怨减重速度太慢，经常尝试一些所谓的高效减重方法，最后不仅没有瘦下来，身体反而出现了健康问题。因此，减重时保持平常心很重要。

6.保持自律的生活习惯

这里所说的自律不只是习惯，还有个人的生活作风、行为以及自我管理。