游泳和防溺水安全知识

一、游泳注意事项： 

    1、不要独自一人外出游泳，更不要到不熟悉水情或比较危险的地方去游泳。为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，一定要选择安全的游泳场所，同时，对游泳场所的环境卫生、水下情况要了解清楚，并留意及遵守告示板上的警告和告示。 

    2、要了解自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，水温通常比体温低，因此下水前必须做准备活动，否则容易导致身体不适。在游泳前，可先用水在身上拍打，并适当淋浴。有假牙的人应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。 

    3、忌饭前饭后及酒后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，引起头昏乏力；饱腹游泳影响消化功能，产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；餐后半个小时内也不要游泳，更不应酒后游泳。 

    4、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担，引起感冒、咽喉炎等。 

    5、对自己的水性要有足够的了解，下水后不能逞能，严禁跳水和潜泳，如果在游泳中突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。 

    6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。 

    7、游泳时间不宜过久，一般不应超过2小时。皮肤对寒冷刺激一般有3个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白；第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；第三期：停留过久，体内热量消耗过大，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象，这是夏季游泳的禁忌期，应及时出水上岸。 

    8、游泳后不宜马上进食，应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，容易引起胃肠道疾病。 

二、溺水事故的原因 

    1、心理原因：指怕水、心情紧张，一旦遇到意外时，就惊慌失措，动作慌乱，四肢僵直等导致溺水。 

    2、生理原因：指体力不支，饱食、饥饿，酗酒等导致溺水。 

    3、病理原因：指患有不宜在水中活动的疾病的人，如患有心血管系统疾病、精神病（含癫痫病）等下水后引起病发导致溺水。 

    4、技术原因：指游泳技术不佳，或技术失误出现意外等导致溺水。 

    5、其它原因：指游泳场所的组织管理不规范、设施有隐患，游泳者缺乏自我保护意识等导致溺水。 

三、易发生溺水事故的情况 

    1、不小心从池边、岸边等处落入水中。 

    2、在水中滑倒后，站立不起来。 

    3、身上的浮具脱离或破裂漏气，沉入水中。 

    4、游泳技术不佳，在水中遇到碰撞等意外，惊慌失措、动作忙乱。 

    5、突然呛水，不会调整呼吸。 

    6、过于逞强。 

    7、入水方法不当。 

    8、冒险潜水。 

    9、被溺水者紧抱不放的其它游泳者。 

    10、嬉水时，被人按压。 

    11、体力不足。 

四、溺水时的自救 

    如何保证游泳时的健康和安全，避免溺水事件的发生？万一不幸遇上了溺水事件，专家建议，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救： 

    1、对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止； 

    2、若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直； 

    3、要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。 

五、溺水急救 

    溺水是常见的意外，溺水后可引起窒息缺氧，如心跳停止的称为“溺死”，如心跳未停止的则称“近乎溺死”，但两者救治原则基本相同，因此统称为溺水。 

急救方法： 

    1、将伤员抬出水面后，应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）裹着手指将伤员舌头拉出口外，解开衣扣、领口，以保持呼吸道通畅，然后抱起伤员的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行倒水。或者抱起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位，将伤员的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并用手平压背部进行倒水。 

    2、呼吸停止者应立即进行人工呼吸，一般以口对口吹气为最佳。急救者位于伤员一侧，托起伤员下颌，捏住伤员鼻孔，深吸一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔，并用一手压其胸部以助呼气。反复并有节律地（每分钟吹16～20次）进行，直至恢复呼吸为止。 

    3、心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。让伤员仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰，急救者位于伤员一侧，面对伤员，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身体重量缓缓用力，不能用力太猛，以防骨折，将胸骨压下4厘米左右，然后松手腕（手不离开胸骨）使胸骨复原，反复有节律地（每分钟60～80次）进行，直到心跳恢复为止。 

    在急救的同时应迅速送往医院救治。 

六、水上救助基本常识 

    当你发现有人在水中遇险，请勿下水，因为你未受过专业救生的训练。你只可以采用以下以下5个救生步骤： 

    1、观察环境是否安全；2、保持镇定；3、发出讯号(例如大叫救命，安慰溺水者，拨打120或者110求救)；4、抛物；5、手援。 

（一）手援技术要点： 

   1、选择适当的辅助物； 

    2、引起溺水者的注意，并降低身体重心； 

    3、抓紧岸边固定物，或让同伴相助，以免滑入水中； 

    4、指导溺水者如何使用辅助物； 

    5、努力将溺水者拉回岸边； 

    6、如果被溺水者拉入水中，应将辅助物放开； 

    7、留意四周环境是否安全。 

（二）抛物技术要点： 

    1、选择适当的浮物，例如救生圈、救生衣、浮板等救助物； 

    2 、安慰及指示溺水者将浮物抱在胸前； 

    3、指导溺水者游回岸边； 

    4、协助溺水者上岸。 

    救助物可就地取材：可选用任何东西，有足够浮力即可。如一条绳子系着一个空的桶作为浮物，并抛给溺水者。如果无绳，可以用衣服连在一起，成为一条长的绳。树枝、水管也可以。

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