如何预防和处理运动创伤

如何预防和处理运动创伤

运动创伤预防主要靠改变运动体位和运动量的大小来预防损伤。运动创伤之后可以使用云南白药进行喷洒，来达到减少内出血，减轻损伤的效果。出现运动创伤的情况后，首先训练方法要合理掌握正确的方法和运动技术，运动前进行充足的热身运动，注意间隔放松，均衡的营养，及时补充电解质、矿物质、营养物质等。

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手外科和运动创伤科的区别 其实我们很多的骨科大夫都是首先从学创伤开始的，创伤当然首先遇到的就是外伤的问题。手外科大夫比创伤科大夫更精细，大部分的手外科大夫是来自于创伤科。像我的历史就是，最早是干创伤，然后慢慢的熟悉以后又去干手外，后来又转向了足踝外科，基本上好多大夫也是这么个经历。也就是说手外科看手的疾病，比创伤外科更精细、更专业，手外科有一些特殊的情况。当然大部分的手外科大夫都来源于创伤科，所以创伤科是基础，这两者是有区别的。 01:32 跑步时腹部不适如何处理和预防 很多的男生爱好者，在早期的训练过程当中可能都会出现类似的一些问题，我们一般认为如果排除了腹部胀气的重要问题，多数情况出现运动过程当中一些腹部不适或者说疼痛这一类症状。建议如下处理的一个意见：首先建议从跑姿转成步行的姿态，这样可以改变我们整体身体的一些运动代谢的一种状况，缓解我们腹部的一些不适，尤其是腹部肌肉的不适。其次建议大家在排除了腹部相关疾病的基础之上，比如阑尾炎、胃部的一些不适以外，单纯的一些腹部的肌肉酸痛，或者不适的情况下，建议使用局部的一些药物的贴剂，比如氟比洛芬一类的贴膏，或者其他成分的恩塞雷药物的一些贴膏。 02:21 如何预防和处理运动创伤 预防运动创伤，我们要注意以下几点。第一，一定要克服麻痹大意的思想。第二，运动前一定要认真检查好运动的场地，器材和自己的着装。第三，在剧烈运动前一定要做好充分的热身准备。第四，运动者一定要根据自己的情况选择活动的项目，适当的控制活动的负荷。第五，一定要明确运动的概念，要掌握运动的要领，不能盲目的进行运动。如果出现了运动损伤，我们需要做到以下处理：第一，如果只是轻度的擦伤，是不需要包扎的，只需要用碘伏进行消毒即可。如果是重度的擦伤，需要用双氧水和生理盐水进行伤口的清创，再用碘伏进行伤口的消毒。第二，如果是单纯的软组织挫伤，可以采用先冷后热的方法，48小时之内用冰敷，48小时之后改为热敷，同时还要抬高患肢。第三，如果是存在有韧带扭伤的情况，需要暂停训练3到4周。第四，如果是考虑有骨折的情况或关节脱位的情况，需要进行简单的固定制动之后送到附近的医院进行就诊。 运动创伤的预防和处理 运动创伤的预防，主要可以采取如下的措施。第一，在剧烈运动之前一定要做好充分的热身，所谓热身并不是指的做一下有氧锻炼，跑一下步就完事，其实这样是不对，在进行充分的有氧锻炼，以达到热身之后，还要进行关节周围的充分的拉伸锻炼，推荐患者在做慢跑热身之后，可以做一下广播体操，对全身的关节、肌肉、肌腱进行适当的拉伸，这样才会缓解在运动过程中所导致的急性的创伤的可能。第二，在运动过程中要对可能产生损伤的部位进行适当的防护，比如可以佩戴一些护具，像护肩、护膝、护肘、护腕之类的，通过佩戴护具可以预防该类损伤的发生。第三，在运动的过程中，要注意自身的防护，以免产生损伤。第四，要经常锻炼以增强肌肉的力量和协调性，避免损伤。在运动过程中出现损伤，可以做如下的处理。第一，马上停止运动，自动休息。第二，要尽早的对损伤的部位使用冷敷，推荐使用冰块。第三，可以使用一些云南白药喷雾或者是红花油之类的药物外用。第四，如果经过上述处理，不能够缓解，一定要及时去骨科就诊。 怎样预防运动创伤 在运动一开始的时候，要提前做好热身运动，使得你的肌肉和韧带充分拉伸，这样的话就有利于避免在运动的过程中出现肌肉拉伤之类的问题，同时在日常生活中要养成合理的生活习惯，尽量避免长期的弯腰和久坐，同时在运动的时候要避免过度的运动。 如何预防老年人运动创伤 病情分析：老年人因为身体机能的退化，一般来说是不建议做较为剧烈的运动，因为运动时很容易导致像一些大关节如肩关节，膝关节，踝关节等的损伤。意见建议：如果一定要做较为剧烈的运动，那么在运动前一定要做好充足的热身运动，运动中尽量少做一些急停，旋转的动作，同时四肢大关节佩戴护具进行防护。 如何预防和处理运动创伤 预防运动创伤，我们要注意以下几点。第一，一定要克服麻痹大意的思想。第二，运动前一定要认真检查好运动的场地，器材和自己的着装。第三，在剧烈运动前一定要做好充分的热身准备。第四，运动者一定要根据自己的情况选择活动的项目，适当的控制活动的负荷。第五，一定要明确运动的概念，要掌握运动的要领，不能盲目的进行运 常见运动创伤的预防及处理 常见运动创伤的预防措施，主要有如下几个：第一、要做好充分的热身，如果不进行热身就进行剧烈活动的话，那么很容易造成关节、肌腱、肌肉以及骨的损伤。第二、要做好充分的拉伸锻炼，拉伸锻炼不只是在剧烈运动之前要做，在平时也要经常做，通过这样的方式增加机体的柔韧性，防止运动当中的创伤。第三、要注意做好相关护具的

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