如何有效防止运动受伤？

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如何有效防止运动受伤？

导语：

平时我们在做体育活动时，可能会因为发生一些意外而受伤，

甚至会让出现肌肉拉伤以及骨折等严重的情况。但事实上在大多数时

候只要做好防护工

平时我们在做体育活动时，可能会因为发生一些意外而受伤，甚至

会让出现肌肉拉伤以及骨折等严重的情况。但事实上在大多数时候只

要做好防护工作，身体损伤都是可以避免的。那么我们应当采取什么

措施来预防呢？接下来就给小编一些时间讲述出具体且有效的做法吧。

1

、准备活动要充分。在健身运动前一定要做好充分的准备活动，

这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神

经系统的兴奋性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量。在没有做

准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在

20

～

30

秒内发挥

出较大的工作效率，而内脏器官则在

2

～

3

分钟才能发挥较大的工作能

力。

2

、注意运动间歇的放松。在看一些健身方案或者指导的时候，你

一定会注意到各个动作之间都会说休息

xx

秒

(

一般是几十秒或者几分钟

不等

)

，别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息

能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

3

、健身锻炼后要注意放松活动。健身锻炼后通过拉伸放松方法使

得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这

种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运

动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活

动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。

读完上述内容，大家应该都学习到了一些防止运动受伤的措施，这

样以后在做任何运动时都要加强注意，最好是按照小编的建议去做，

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