丽水的户外运动形式越来越丰富，骑行是当下最流行之一。约上好友，一辆单车、一个背包即可出行，徜徉在绿水青山间，穿梭在山野叠嶂，宛如人在画中游。骑行作为休闲健身活动，不仅能增强心肺功能、改善血液循环、锻炼肌肉、助力体重管理，还能开发左右脑，对提升个人健康水平具有显著效果，甚至对心理健康也有积极作用。
骑行虽然益处多多，但也存在安全风险，特别是运动伤害，对人体的损害不容忽视。如何了解预防运动伤害，安全地享受快乐骑行？丽水市第二人民医院康复医学科康复专家廖祥俊有“话”说，以下内容很重要。
骑行中最常见的上肢伤害是膝关节炎症和髂胫束摩擦综合征。这类伤害通常由于不正确的骑行姿势、蹬车技术不当或骑行强度过大引起。应对这类伤害的预防措施是：调整鞍座高度和位置，确保膝盖在蹬车时几乎伸直但不过伸；使用合适的骑行鞋和踏板，避免脚部在蹬车过程中过度扭转；逐渐增加骑行强度和距离，避免突然的剧烈运动。另外很重要的一点是骑行前后一定要进行充分地下肢拉伸，避免运动伤害。
骑行中最常见的上肢损伤是手腕三角软骨盘损伤。手腕长时间保持过伸不良的骑行姿势，尤其是在颠簸的路面上，会导致手腕部压力过大，损伤三角软膏盘。应对这类伤害的预防措施是：保持手部轻松，避免紧握车把；定期改变手部在车把上的位置尽量避免手腕过伸；选择带有减震功能的车把或戴手套；进行专门的上身和肩部手腕部肌肉锻炼，提高这些部位的力量和耐力。
除了四肢关节的损伤，骑行中还会出现脊柱损伤，最为常见的有生殖系统损伤和骶尾骨疼痛，长时间的骑行容易使盆底肌受到鞍座的压迫，出现骶尾骨处疼痛，职业运动员则更容易出现生殖系统损伤。应对这类伤害的预防措施是：调整鞍座和车把高度，确保在骑行时背部保持自然弯曲；在长途骑行中定期变换姿势，避免长时间同一姿势，定期进行盆底肌群、腰背肌群放松及锻炼。
脊柱损伤还可见颈椎、腰椎疼，这可能是长时间紧张的骑行姿势，加上过高或过低的坐垫导致的。应对这类伤害的预防措施是：保持正确的骑行姿势，调整合适的坐垫高低，避免颈部过度后仰腰部过度弯曲；定期进行颈部和腰部的放松和肌力训练，骑行中佩戴合适的头盔及护腰。
同时，骑行有一定的交通事故风险，不良的骑行环境，如潮湿的道路、极端天气条件，可能增加受伤风险。应对这类风险的预防措施是：避免在恶劣天气或不良路况骑行；佩戴适当的防护装备，如防水服装、护目镜等；熟悉骑行路线和环境，避免不安全的地区。
此外，不合理的训练计划或过度训练可能导致多种运动伤害，如肌肉疲劳、关节疼痛和整体性能下降。建议骑行前一定要做好以下准备工作：制定适当的骑行计划，合理安排休息日和恢复期；监听身体的信号，如疼痛和疲劳，并据此调整训练强度；骑行前后确保摄入充足的营养，特别是碳水化合物和蛋白质；骑行过程中定期补充水分，避免脱水；在长途骑行中携带能量补给品，如能量棒和运动饮料。
廖祥俊表示：
如果骑行运动损伤已经发生，康复是一个非常重要的过程，能够帮助受伤的骑行者尽快恢复到他们正常的训练和生活状态。康复过程通常包括休息、物理治疗、适当的锻炼和营养支持。
康复活动最好由专业的康复治疗师进行评估，以制定个性化的康复计划。首先，康复治疗师会对骑行运动损伤人员进行专业的系统评估，找出损伤的原因及现有的损伤问题。其后，根据评估结果，对损伤人员进行针对性地治疗，包括按摩、拉伸、热疗、电刺激、超声波治疗和生物力线调整等先进康复技术，帮助减少疼痛，纠正错误运动模式及习惯，促进受损组织的恢复。后期，损伤人员在康复治疗师的指导下，逐渐开始轻微的锻炼，如游泳或慢跑，以增强肌肉及心肺功能，并针对受伤部位，进行专门的恢复锻炼，如膝盖强化练习或下背部肌力训练等。在伤势完全恢复后，骑行人员可以逐步恢复骑行训练。
运动损伤和康复过程可能会导致焦虑和沮丧。专家指出，康复是一个全面的过程，涉及身体、心理和生活方式的调整。遵循专业指导，给予心理支持，并在康复期间保持积极的生活态度，对于骑行者来说至关重要。
最后，当康复结束准备重返骑行时，切记应逐步增加强度和持续时间，避免过度运动，导致伤势复发。以一种更加了解自己身体和极限的方式回归，不仅能让您更安全地享受骑行，也能让这项运动成为您生活中的一个持久且愉快的部分。详询：2096004 2096104
廖祥俊
康复治疗师
毕业于赣南医科大学康复治疗学/运动人体学双学位双专业，师承香港理工大学康复医学博士王茂源；中国康复医学会康复辅具应用委员会委员。
从事运动损伤的评估与康复治疗，脊柱骨关节疼痛的评估与康复治疗治疗，骨折术后的评估与康复治疗，体态异常的评估与康复治疗。
来源：康复医学科
编辑：马志春 │ 审核：周必芬
终审：叶菊芬返回搜狐，查看更多
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