每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：
一个大块头走进健身室，拿起哑铃不停地举，不断地叫……不！
健身增肌不一定是这样的！
每个人的身型、体格都略有不同，
并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌，
本文就是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，
并在训练方法上作出最有利的调整！
相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，
不外乎训练、饮食、及休息，
听上来是如此简单，
但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢？
坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。
首先大家要明白的一个重点是基因，
每个人都可以练得大只，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。
就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。小编会简略说明每个体质的特性以及训练方法。
Mesomorph(运动型体质)
Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较犟。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！
特点
高大的骨架
肌肉綫条分明
长方型般的身型
较容易增肌
较容易减脂
天生的运动好手
饮食及训练建议
基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威勐，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？)
Ectomorph(消瘦型体质)
Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。
特点
较瘦削的骨架
平胸
窄膊
很难增重
即使增了重，亦难于维持
饮食建议
因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：
早餐、及训练前后半小时摄取一个serving的Whey Protein
午餐后2小时、及睡前摄取一个serving的Casein Protein
每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%
小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉
训练建议
Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：
带氧运动一週不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长
採分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿
逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增犟(但请小心过量训练，导致受伤)
因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠
肥胖型体质
相对瘦底的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难减肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。
特点
骨架大
身型呈方形
体脂偏高
肌肉不分明
体重容易上升，减肥较困难
增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪
饮食建议
饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。
多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物
戒零食、汽水、果汁、及酒精
多喝水，大约每天2-3公升
小食多餐
训练建议
每週应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行
採犟度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗
多做大肌肉训练以增加热量消耗
有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能
总结
所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心，加油！
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