对女孩们来说夏天最重要的是：细腿细腿细腿。
腰粗，小肚腩，都可以靠穿衣来遮，
但腿不行，腿要露才好看！
不露腿的夏天还有什么可过的！
说到细腿，最有话语权的应该是超模们了。
不要以为她们是天生的好身材，
她们在大秀之前都是要进行非人的节食和训练的。
维密的天使们在秀前要把体脂率降到18%以下。
脂肪率科普：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
17%~25%为女子的理想型体脂率，30%以上就是胖子了
大家可以购买一个智能秤，在家自行测量自己的体脂率。
减肥只看体重是不科学的，有的时候体重轻了可能是水分流失导致的。
小细腿都是相似的，大粗腿各有各的粗法
腿粗，一般分为脂肪型，肌肉型，水肿型。
用手捏小腿位置，捏起来一层皮就是肌肉型。
用手捏是一整块，还会有橘皮就是脂肪型。
早上起来会感觉小腿涨，用手按小腿反弹回去会比较慢，这是水肿型。
脂肪型小粗腿怎么瘦？
重点是少吃多运动，管住嘴迈开腿。
特意找来了天使超模Doutzen Kroes的瘦腿教学视频，这段视频是维多利亚的秘密发布在官网的教学视频，动作都很简单，减脂的同时，还可以让腿部线条变得很好看。
肌肉型小粗腿怎么瘦？
肌肉型小粗腿是最难减的！
想要减掉这些肌肉，要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
每天坚持按摩和拍打腿部肌肉，平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。另外需要提醒大家，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
水肿型小粗腿怎么瘦？
水肿型腿是由于体内水分不平衡、血液循环不畅造成的。
因此，疏通代谢排毒是拯救水肿腿的关键。
坚持用热水泡一泡脚。可以来帮助排掉水分，代谢毒素。
水里可以加一点盐，对排水有很好的效果。
敲胆经。每天左右各五十次。具体如图：
经络按摩。排水肿精油配合经络按摩刷，刷腿部，刺激穴位，疏通经络，加速新陈代谢，排水肿。
按摩油可以选用葡萄柚、杜松、柏木、迷迭香或者永久花搭配基础油。从脚踝处自下而上的刷，小腿刷完再从膝盖往大腿根部刷。
看电视的时候随手刷一刷，只要坚持就会变成小细腿哦~
快动起来吧！
END
本文转自于：KEVIN凯文老师
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