肌肉型小腿消除法！减肥全身瘦，唯独小腿粗壮减不掉？

不知道大家是不是都有这样的情况，明明自己的身材没有很胖，但是小腿这一块啊，又粗又壮，感觉跟身体其他的部位都比例失调了，非常难看。为什么小腿这么容易发胖呢？

只要你用手捏一捏自己的小腿肚，就会发现这里硬邦邦的，根本捏不进去。如果你也是这个情况，这就说明了你的小腿上没有多少脂肪，根本不胖，但是里面的肌肉非常发达，所以看起来又粗又壮。

这种小腿类型啊，我们统称为肌肉型肥胖。那为什么你的小腿肌肉会那么发达呢？你应该没有去健身房专门练过小腿吧？其实有很多人都不知道的是我们生活中的错误走路习惯，日积月累也会导致小腿非常发达，所以我来跟大家讲解一下如何通过正确的走路姿势消除你的肌肉型小腿。

肌肉型小腿肥胖可以分为两个类型，一种是萝卜型，小腿上粗下细，用力紧绷，会有非常明显的肌肉轮廓，这种小腿类型啊，女生会比较常见。另一种是莲藕型，小腿上下一样粗，块头很大，但是没有什么轮廓，这种小腿类型不挑人，男女都非常常见，不知道大家属于哪种类型呢？

1.这里我们一个一个来先看萝卜型小腿。拥有萝卜型小腿的人都习惯掂着脚走路，就是你走路的时候啊，前脚掌会先落到地面，然后后脚跟才跟着落下来，或者看起来呢，好像是前后同时着地，但实际上你会明显感觉到重量完全压在前脚掌这个位置上，这就是掂着脚走路。粗的地方嘛，这块肌肉叫腓肠肌，它的主要功能就是掂脚尖，你每天都掂着脚尖走路，日积月累，能不发达吗？腓肠肌过于发达，就是萝卜型小腿的主要成因。

十个穿高跟鞋的女生，有九个都有不同程度的萝卜型小腿，剩下的那一个，我只能说一句，你的基因是？实在是太好了。而长期穿高跟鞋啊，这就会导致无论你平时穿不穿高跟鞋走路，都会习惯性的用腓肠肌优先发力，萝卜型小腿永远放松不下来，成为一个恶性循环。

以下动作只要你能坚持下去，并且养成正确的步态模式，腓肠肌失去了额外的压力，他就会慢慢的变成原来的样子，你的小腿肚也就慢慢瘦下来了。

2.莲藕型小腿跟萝卜小腿不一样，莲藕型小腿并不是因为某一块儿肌肉长期主动发力导致的，而是因为脚踝灵活度太差，就是走路的时候不抬脚，也不垫脚，脚踝几乎没什么动作，整个小腿都不怎么发力，全靠大腿带着走。但这听起来不是很好吗？靠大腿带着走，小腿肌肉都不需要发力，也就不会变粗了吧？这个道理好像是这样，但大家忽略了一点，就是脚踝会影响全身的稳定。为什么我们人类可以站着走路而不摔倒？就是因为脚踝周围的肌肉，包括双脚和小腿的肌肉都在协同发力，在抓紧地面的同时维持着身体平衡。但如果你的脚踝不怎么活动了，周围的肌肉都不会主动的发力，那维持身体平衡的任务就落到了小腿深层的肌肉比目鱼肌上。脚踝不灵活导致比目鱼肌发达，这就是莲藕型小腿的主要成因。

那问题来了，谁的脚踝会不灵活呢？经常穿高帮鞋的人，例如这种帆布高帮鞋啊，马丁靴啊，长筒靴之类的，这种高帮鞋会把整个脚踝裹得非常严实，限制脚踝的活动，长期这么穿，你就会开始习惯这种脚踝不动的走路模式，周围的肌肉慢慢开始退化，把压力全部分担给比目鱼肌，你的小腿就会变得越来越粗。还有就是喜欢穿拖鞋和软底鞋的人，走起路非常舒服，但是也会导致脚踝的参与度变少，虽然没有高帮鞋的影响那么严重，也是有一定概率帮你养成莲藕小腿的，所以平时我们一定要好好穿鞋，尽量穿这种低帮的和软硬适中的鞋子，给脚踝啊多留一点活动空间。

同样，以下动作只要你能坚持下去，逐步增加脚踝的灵活度，比目鱼肌不再独自承受压力，就会慢慢恢复原来的样子，你的莲藕型小腿也就消失了。

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