肌肉型的腿怎么减肥

肌肉型肥胖怎么减肥

对于肌肉型肥胖的患者，首先饮食要控油，以清淡为主，少吃动物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，对于肌肉型肥胖的患者，不能操之过急，注意运动强度应当适当，否则容易使萎缩的肌肉再度的发达。可以采用以下几种运动方式来达到很好的减肥效果。 如慢跑或者原地跑40分钟，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率应当达到130次左右，慢跑之前可以先做几分钟的热身，让身体微微出汗。仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。最重要的是速度要放慢，时间持续。 仰卧起坐的姿势也有讲究。最瘦腹部的姿势是屈腿，双手抱在胸部，起身离地约45°就放下，起来放下的时间比例约为1:3。平时还应当多做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。每次运动完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次变成肌肉腿。这种情况下，还可以通过逐渐减肥的方式来达到目的。 一定不要操之过急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

肌肉型肥胖如何减肥

肌肉型肥胖其实并不存在减肥的问题，而是应该进行塑形的运动，因为肌肉性肥胖并不是真正意义上的肥胖。所谓的肥胖的概念，应该是指人体的脂肪细胞数目增多，脂肪细胞中脂肪类的含量较多，还会有局部的脂肪堆积。而肌肉型肥胖通常是指患者的体重指数超于正常范围，甚至是达到一个超重和肥胖的状态，但是患者的脂肪含量并不超标，仅是因为肌肉含量增多所导致的体重指数增加，这个并不属于真正的肥胖。可以采用以下方法进行减肥：1、测定脂肪含量：可以结合一下脂肪的含量，进行测定，通常可以通过CT、磁共振以及体脂检测，分析脂肪的含量。男性同志如果脂肪含量超过20%，女性同志脂肪含量超过30%，才能定义为肥胖；2、合理运动：肌肉型的肥胖也就是肌肉分布的异常，可以进行塑形运动。如果确实觉得肌肉分布不满意，可以采用运动增加局部的肌肉的含量，这些运动建议在健身教练的指导下进行。可以选择抗阻运动，可以对机体的肌肉进行重新的分布。还可以进行塑形运动，可以帮助改善形体。

夏泽锋主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7

肌肉型肥胖怎么减肥

肌肉型肥胖如何减肥，需要根据具体肥胖程度决定。无论是肌肉型肥胖，还是脂肪比较多，最主要的判断肥胖的指标是体重指数，即BMI指数，以公斤为单位的体重，除以米为单位的身高，比如70kg的患者，如果是1.7m，70÷1.7÷1.7，得出来的数值就是BMI指数。BMI指数在18-24属于正常，24-27.5属于超重，不是肥胖，＞27.5属于肥胖。如果只是超重，肌肉型肥胖可以通过锻炼，通过管住嘴、迈开腿帮助减轻体重，可以到健身房锻炼，因为肌肉型肥胖患者体力较好，可以到健身房锻炼，改善饮食，尤其是碳水化合物，以及高脂、高油食物，都要尽量避免摄入。如果BMI指数＞27.5，＜32.5，属于轻度肥胖，BMI指数＞32.5，＜37.5，属于中度肥胖，＞37.5属于重度肥胖。如果是轻度肥胖，也可以加用减肥药物，但需要选择正规药物。如果是中重度肥胖，比如BMI指数＞32.5的肥胖患者，需要通过手术的方法解决，只有通过手术才可以获得较长的持续时间，也能够比较安全地解决肥胖。所以具体怎样减肥，建议到正规医院，比如医院的肥胖专病门诊，综合多学科，帮助患者减肥成功。

肌肉型女生减肥最有效的方法

"肌肉型女生减肥最有效的方法是首先要制定一个减肥方案，通常分四步走：第一、坚持有氧运动，每日一定要在呼吸着充分氧气的基础上，才能更好地调动体内的ATP（三磷酸腺苷）消耗更多的卡路里，大约每日进行有氧运动能量在45-50min左右，以心率持续在140-160次/min为宜，但是要坚持每日都要进行持续训练。第二、在训练完毕后要进行适当的肌肉拉伸运动，如皮拉提斯或普拉提等，瑜伽也是一种很好的对肌肉型女生减肥、塑形的好办法，能够有效帮助肌肉线条，使肌丝纤维变纤细，看起来不那么粗壮。第三、在运动过后要大量的饮用温清水，每日饮水量在3000ml以上为宜，会代谢体内因运动过后产生的多余乳酸。第四、饮食要以清淡为主，尽量少摄入高卡路里食物，要以低盐、低脂、低糖饮食贯续减肥始终，才能够得到最有效的减肥方法。"

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