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减肥，要学会调节自己的心理 张 倩 我今年22岁，在北京读大学，眼看着已经迈入大四，眼看着同学们一个个都有了男女朋友，而我还是孤零零的一个人，可真烦心，谁让我那么胖呢。159公分的我足足有128斤。这几年，减肥药吃了一种又一种，效果却没有多少。前一阵子，听朋友介绍说心理行为调节也能减肥，不禁让喜上眉梢。在心理医生的指导下，尝试着边学习边做心理调节，，效果由于人的摄食行为和体力活动都与情绪有关，所以情绪因素在肥胖的发生过程中起着很重要的作用。人们有时通过多吃、频吃所获得的饱足感来补偿情绪上的不满意，久而久之，这种情绪行为模式便固定下来，形成对食物的依赖，以致只有多食才能使心情平静，而多食就导致了肥胖。 限制各种能产生吃的暗示的情景发生，如改变就餐时间、地点；不要因怕浪费而吃；限制食物数量；避免高热量食物出现；慢嚼、慢咽；取体积大、热量低的食物来改变对进食的感受和暗示；改变社会性暗示，与有节制进食者一同就餐；注意调节由饥饿引起的情绪反应。当有不良情绪反应时，在感到饥饿或在就餐前，听几分钟能使人兴奋激动的音乐和歌曲，因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢，食欲受抑制。在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，如《春江花月夜》等，用以消除想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪，从而达到控制进食的目的自我监督和自我奖惩自我监督的做法是每天傍晚将体重称一下，并用日记的形式将当天的进食情况和体重记录下来，形成一张行为监督表。自我奖惩是指在体重减轻或饮食控制成功时，给自己以物质或精神的奖励，如看电影、听音乐、买一件物品等，从内心上得到安抚；当进食过量或体重增加时，给予自我处罚，如减少一次购物机会等。要循序渐进，逐步提高要求，在体重基本恢复正常后，仍应。

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