天天跑步不见瘦❓减肥3⃣️大误区

天天跑步不见瘦❓减肥3⃣️大误区
误区1⃣️
前几天我的小姐妹开始减肥了，三天没吃晚饭的她兴冲冲的跑来跟我说自己瘦了三斤。
她肯定觉得自己是掉了三斤肥肉，然而真相就比较残酷了！1kg脂肪得有7700大卡呀，意思就是你要掉1kg的脂肪起码得少得营造7700卡的热量差，而一个正常适龄女性每天的基础代谢是在1200-1700大卡左右，就算是三天不吃不喝，你也掉不了1kg的脂肪啊。
同理长1kg脂肪也不容易，要想一天长1kg肥肉，那你得多吃出正常女性5天左右的食量，你想想，这得暴饮暴食成什么样啊。
所以大家每天上下浮动那些数据基本都是水，减肥是个持久战，不在于朝朝暮暮那些数据的变化。
误区2⃣️
很多人减肥天天上称，且不说你掉的是水还是油。你天天上称开始看着数据掉的喜人，你觉得运动节食都有了回报，可是越往后数据掉得越缓慢，甚至保持不动，你说你心态崩不崩？明明是迈开了腿 也管住了嘴，可这总不掉称怎么回事？我就因为纠结不掉称而三番五次的崩溃到暴饮暴食。其实前面也说了掉1kg脂肪得有7000多卡的热量差，真掉起脂肪来速度确实是慢的。不要总上称纠结自己肉眼看不到的成果，上称次数保持在7-10天一次就好啦。
误区3⃣️
急于求成，盲目节食减肥。但其实肌肉的代谢率是同等重量的脂肪的3.6倍，一旦你开启节食模式，你的身体会优先选择消耗肌肉来供能。肌肉被消耗了，脂肪却被保护起来了，那你的体脂率就会上升，基础代谢也会变低，原本每天1500卡的基础代谢突然降到1200，这突然消失的400卡消耗怎么办？
靠运动吗？正常跑10公里的消耗在600卡以下，所以要想靠运动弥补基础代谢的下降，那400卡就是每天要跑6.7公里左右。你行吗？我反正不行，我是有每天10公里的体力，但我挤不出那个时间。所以减肥基础代谢比运动代谢还重要啊，现在你还要盲目节食吗？

减肥的重点是心态+健康饮食+适量运动‼️
不急于求成，做好长期作战的准备
不盲目节食也不暴饮暴食，三餐合理
制定运动计划，比如今天跑步，明天跳绳，后天撸铁……不要每天都做一样的运动。

2023-10-28 00:31

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