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改善骨骼健康从强健肌肉开始

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 17:47

人的器官随着年龄的增长在慢慢衰老，而我们的骨骼同样也在经受退化的洗礼。

人体骨关节从30岁开始就会逐渐进入退化期，很多人因营养问题、缺乏体育锻炼、久坐不动等原因，就极易导致骨密度和骨质量下降，从而易引发一系列的骨骼病症。根据医学调研统计，国内拥有骨质病症患者约9000万人，约占总人口的7%，而这一数据还在不断扩大。

虽然大家也意识到利用饮食来改善骨质的健康，通过补充牛奶、谷物、蔬果等食物，为骨骼灌溉丰富的营养元素，但这也仅仅是起到改善作用，还远远不够。

除了饮食外，如何加强骨骼保护呢？

通过合理的健身锻炼，强化到我们的肌肉组织和加强骨骼的适应能力，才是保护骨骼的正确措施。

肌肉促进骨骼防护

肌肉就像骨骼外层的保护伞，通过力量训练有助肌肉生长，肌肉含量高，骨骼就越会受到保护。肌肉能够为骨骼保驾护航，在关节周围有很多肌肉,发挥着重要的支撑作用，只有骨骼周边的肌肉足够健壮,才能更好的保护到骨骼周边。

骨骼有良好的修复能力

在健身过程中，外界力量的施压，不仅有助于肌肉变得更结实健壮，根据国外研究者表明，人的骨骼在活动或运动中，同样会因外力或磨损的刺激，不断重建骨骼本身的组织,通过活动影响,比如跑步、打篮球、打网球、骑行等全身性运动，都会刺激到身体各部位骨骼，使骨骼的修复和适应能力变得更好，去接受更高强度的活动。

运动帮助骨骼减缓退化

虽然人体的骨骼退化是不可逆转的，但可以通过运动来改善骨骼的健康，并延缓其退化速度。据医学数据调查，在30~65岁之间的人群中，经常参与运动锻炼的人，骨骼的健康度要比普通人明显要好。

因为运动过程，身上的骨骼细胞受到刺激后，会不断发送信号至骨骼内部，并加强骨密度组织（这是骨骼强度的重要参考指标）。使骨骼组织变得更强韧，且富有力量。

抗阻力训练加强骨骼保护

在保护骨骼和关节的训练中，抗阻力训练是针对性较强的训练方式，它需要你完全依靠你自身的力量克服外界的阻力来达到训练目的。是增强肌肉组织的主要手段，它还有助于强化骨骼的健康度。

传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃、弹力带等器械，你可以用各类器械锻炼到全身的各部位，强化到每块肌群，同时来保护到我们的骨骼。

下面这些抗阻力训练动作有益帮助大家在健身中，增强肌肉的同时，还能更好的保护到我们的骨骼。

有益骨骼锻炼的动作

哑铃俯身划船

·锻炼部位：背部

·右脚在前左脚在后成微弓步，右手扶住右膝，背部挺直。左手持哑铃，腕部保持中立。肩伸上拉哑铃时，上臂贴近身体。放回速度缓慢，全程收紧背阔肌。一边练完，再换另一侧进行锻炼。

哑铃锤式前平举

·锻炼部位：手臂

·自然站立，手持哑铃掌心向对。手肘微弯，掌心相对将哑铃平举，过程中保持肩部下沉稳定。保持腹部核心收紧。身体不要发生旋转。

哑铃直腿硬拉

·锻炼部位：腿部

·直膝向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃。提铃和还原过程要绷紧，不得含胸弓腰。

哑铃火箭推

·锻炼部位：全身

·哑铃握在肩前做深蹲动作，全程保持腰腹收紧。深蹲起身到接近直立时顺势将哑铃向上推举。到最高点时停顿一下，肋骨内收。将哑铃放回肩前。顺势下蹲，重复动作循环。腹部收紧。推举哑铃时上臂靠近头部。

骨骼需要的不仅是营养或补钙，用训练来增强骨骼周边的肌肉组织，提升骨骼的适应能力，才是延续骨骼健康的必要条件。

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