健康减肥最好的方法

健康减肥的最好方法

健康减肥的最好方法是养成良好生活方式，减肥的本质不是单纯把体重降下来，也不是单纯把体脂率降下来，而是通过减肥获得健康身体。所以健康减肥的最好方法，就是从饮食起居，做好良好生活方式的养成，才能获得均衡的脂肪分解的速度，不至于对于身体产生剧烈的化学反应，对于身体健康非常有帮助。健康减肥的最好方法，就是要养成饮食有节制、起居有规律、劳作有序，才能让减肥既安全又有效，而且持续的也会很久。健康减肥没有捷径可走，只有下定决心，认真的把不好的饮食习惯，比如喜欢吃油炸类的食物或含糖量较高的食物，运动比较少、喜欢熬夜、起居无常等坏习惯去除，由此才能够逐渐的建立起良好的生活习惯。而良好的生活习惯，不只对于脂肪有很好的促进分解代谢的作用，而且能够改善心功能、肺功能，包括整体的身体状况。所以健康减肥的最好方法，就是养成良好生活方式。

健康减肥的方法

"健康的减肥方法就是适当的控制饮食，并且锻炼身体，而且需要坚持下去，就会取得较好的减肥效果。当体重指数超过25时，就表示是超重了，大于30时就可以称为肥胖了。当机体摄入过多的热量，而消耗减少时，过多的热能就会转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖。而肥胖对身体有较多的不良影响，女性患者可以导致内分泌失调引起多囊卵巢，出现月经不调。部分患者会并发高血压、高血脂及高血糖等疾病。所以在出现肥胖的时候需要及时治疗。首先可以适当的节制饮食，少吃高蛋白及高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗粮，如高粱、玉米等，并要坚持运动，包括跑步、打篮球、羽毛球等，并要持之以恒。"

健康减肥的最好方法

"清晨，在适宜的温度下空腹平卧，并处于清醒安静的状态下叫基础状态。在这个时候，维持心跳呼吸，叫做基本的生命活动所需要的能量，最低能量，叫基础代谢。基础代谢使人体产生的能量全都变为热能，它的结果比较恒定。它的数值和性别、年龄、身高和体重以及健康状况相关，正常一夜不会带来体重明显下降。n体重增加最根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，减肥最关键的方法就是摄入的能量要大于消耗的能量，也就是要管住嘴迈开腿，控制饮食，加强运动。健康的生活方式是减重最主要的方法，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠，以及心理的平衡，只有坚持科学的方法，循序渐进才能获得健康，才能带来体重的下降。"

林秀红主治医师

中山大学孙逸仙纪念医院三甲全国第64

最健康的减肥方法

其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。主要实施办法如下：1、主食方面，尽量选择粗杂粮来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；2、肉类，肉类尽量选择低脂肪的肉，比如鱼类或者是去皮的禽类、鸡胸肉等，还有豆腐也可以当肉来吃；3、在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，而且尽量有一半以上是深颜色的蔬菜；4、用油方面，每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；5、水果方面尽量选糖分比较低的水果，避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等；6、每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。这种低能量的均衡膳食减肥法，长期可带来比较好的心情，而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。因为这些问题是比较极端的减肥法，比如一个月减20斤的节食法，或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。但是低能量平衡膳食就可以避免这些问题，让人在减肥的过程当中也可以保持气色好、皮肤好、不脱发。

最健康最快的减肥方法

"最健康、最快的减肥方法是合理安排饮食与运动，应合理安排膳食。食量大的人要控制饮食量，不能吃高热量食物，三餐要规律，杜绝零食，搭配要合理，营养要均衡，要做到品种多样化、烹调清淡，保证营养不流失。要求减肥快，运动上最好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。与无氧运动相比较，有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳，爆发力不那么强，但相对安全些，机体各器官负荷也相对较小。n所以年轻人减肥时在身体情况允许下，可选择无氧运动为主。而年龄大些的人群减肥，最好以有氧运动为主，适当做无氧运动。所以最健康、最快的减肥法，是控制饮食与合理运动。运动选择合适的方式，让身体摄入能量少于消耗能量，身体会明显瘦下来。"

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