怎样健康合理的减肥啊？

问题描述:

怎样健康合理的减肥啊？（女，15）

分析及建议:

合理膳食是减肥的根本。1,不喝含糖饮料,少吃垃圾食品。晚上八点后不吃东西。2,吃饭时先吃流质食物,如汤或者粥,既保护肠胃,又占据胃部空间减少进食量。3,控糖,饮食中的糖分主要来源于大米和面粉。以玉米、红薯、南瓜、豆类、燕麦、小米、黑米等杂粮代替一半的米饭和面食。4,控脂。荤素比较1:5。5,晚上主食选择红薯,玉米或者无糖燕麦片。吃根茎类的素菜:如凉拌白萝卜,清炒芹菜,青椒炒胡萝卜。它们富含膳食纤维,像扫把一样清除肠道垃圾,便于瘦腰腹，持续30分钟运动脂肪才开始燃烧。每天慢跑或者跳郑多燕健身操(可到优酷搜视频),持续运动半小时,建议坚持每周五次左右即可。

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合理膳食是减肥的根本。1，不喝含糖饮料，少吃垃圾食品。晚上八点后不吃东西。2，吃饭时先吃流质食物，如汤或者粥，既保护肠胃，又占据胃部空间减少进食量。3，控糖，饮食中的糖分主要来源于大米和面粉。以玉米、红薯、南瓜、豆类、燕麦、小米、黑米等杂粮代替一半的米饭和面食。4，控脂。荤素比较1：5。5，晚上主食选择红薯，玉米或者无糖燕麦片。吃根茎类的素菜：如凉拌白萝卜，清炒芹菜，青椒炒胡萝卜。它们富含膳食纤维，像扫把一样清除肠道垃圾，便于瘦腰腹。

简单概括就是:饭前吃流食减（粥，汤）食量，杂粮代替米面控制糖。水果黄瓜当零食，肉少菜多瘦而康。

持续30分钟运动脂肪才开始燃烧。每天慢跑或者跳郑多燕健身操（可到优酷搜视频），持续运动半小时，建议坚持每周五次左右即可。

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