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如何定制健身减肥计划？4个阶段，让你实现减肥大计！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:07

原创内容，擅自搬运者必究！

春天到了，夏天还会远吗？露肉的季节越来越近了，你准备好好身材来迎接了吗？如果你不想夏天只能穿着T恤、长裤来遮挡肥肉，那就赶紧加入健身的行列吧。

不要排斥健身，拒绝运动。我们可以根据自己的体能情况选择适合自己的运动，这样更容易坚持下来，也能逐渐培养健身爱好。

如何定制一份适合自己的健身计划，实现减肥大计呢？我们可以分阶段进行：

1、如果你的身材肥胖，运动能力比较差，可以从每天骑行、快走或者广场舞开始，每天坚持1小时锻炼。虽然这类低强度训练的卡路里消耗会比较少，但是可以逐渐提升心肺功能，让你逐渐提升运动能力。

2、进行低强度运动一个月左右，你可以过渡为慢跑、健身操之类的训练，可以进一步提升卡路里消耗，体能耐力也会获得进一步的锻炼跟提升。

你会发现相比于第一个的状态，你现在可以不知不觉完成5公里跑步，不会觉得跑得喘不过气，反而可以感受到健身后大汗淋漓，却十分畅快的感觉。

3、如果你想要瘦下来后有若隐若现的肌肉线条，提升魅力指数，你可以加入自重力量训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作来锻炼身体肌群，每天半小时力量训练，隔天锻炼一次，可以提升基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质。

4、如果你能坚持3个月，相信你的身材已经瘦下一圈了，运动能力也获得了明显的提升。到了第三个月你可以尝试变速跑、Tabata训练、跳绳、开合跳之类的高等强度训练。

这些运动是有氧无氧运动结合的训练，每次只需20分钟，具有短时、高效的特点，既能锻炼身体肌群，还能快速提升心率，促进脂肪的分解。每次训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，你瘦下来后身材更紧实。