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9个减肥建议，从160斤瘦到90斤，一定要收藏

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:07

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

都知道肥胖既影响了外貌，也给身体健康带来了威胁。很多粉丝为了减肥尝试过各种方法，但都无功而返，作为一个资深营养师，今天我就来分享9个科学有效的减肥建议，上个月有个粉丝照着做，已经从160斤成功瘦身到90斤了！

1. 设定明确的目标和计划

减肥是一个长期而艰难的过程，因此，首先你需要给自己制定明确的减肥目标，并制定合理的计划。例如，你可以设定每周减掉1-2斤的目标，然后在每天的饮食和运动中有针对性地进行调整和控制。

2. 合理控制饮食

减肥的关键在于控制卡路里的摄入量，所以要注意合理控制饮食。建议多食用蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。此外，还要控制饭量，每餐吃到七分饱即可，避免过度进食造成的能量过剩。

3. 增加运动量

只控制饮食是不够的，还需要增加体育锻炼。适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧体内脂肪，并提高身体的代谢率。此外，还应结合一些力量训练，帮助塑造身体线条。

4. 规律作息

规律的作息有助于身体的代谢和废物的正常排泄。每天保持足够的睡眠时间，早睡早起。此外，避免熬夜和长时间久坐，对身体健康和减肥效果都有积极的影响。

5. 控制饮水量

适量饮水可以帮助代谢，但饮水过多或过少都会影响减肥效果。一般来说，每天应该喝足够的水，但不宜大量喝水。可以在每餐前后适量饮水，同时要避免高糖饮料和饮品的摄入。

6. 注意饮食环境

减肥不仅仅是控制饮食，还需要注意饮食环境。要避免分散注意力的环境，例如看电视、玩手机等。此外，尽量使用小碟子和小勺子，慢慢咀嚼食物，增加饱腹感，减少进食量。

7. 建立健康的生活习惯

减肥并不只是为了短期的效果，更重要的是要建立健康的生活习惯。除了控制饮食和运动，还要注意定期体检，合理安排工作和休息时间，保持心情愉快和积极向上的心态。

8. 寻求专业指导

减肥并不是一件容易的事情，如果你在减肥过程中遇到困难或疑惑，可以寻求专业的减肥指导。专业的减肥团队或医生会根据你的身体状况和需求，提供科学合理的减肥方案和指导。

9. 保持积极的心态

减肥是一个需要持久耐心和坚持的过程，有时候会出现挫折和失败。但是，你要坚信自己的决心和目标，保持积极的心态，相信只要你付出努力，就一定能成功瘦身！

以上就是9个科学有效的减肥建议，相信通过合理的饮食控制、适量的运动和健康的生活习惯，你也一定可以很快减到90斤！赶紧行动起来！

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