产后恢复是很多生产完的女性很关心的问题，产后恢复有子宫的恢复、心理的恢复、身材恢复，那么在恢复过程中对饮食有什么要 求？有哪些需要注意？
产后恢复是指妇女在分娩后身心处于非常虚弱状态的恢复和维持。主要包括子宫、身体和心理的恢复。这个阶段不仅要加强营养，多注意休息，还要坚持适当的锻炼。
子宫壁大约需要7 天才能慢慢恢复到原来的形状。在分娩后的七到十天内，子宫颈的内部开口关闭。分娩后大约四个星期，子宫颈会逐渐恢复到原来的正常大小。
加速子宫的恢复进程方法
1.需要重视阴部的卫生，经常清洗，避免出现炎症等情况。
2.产后护理期间，避免产后6-8小时长期卧床，产妇如果不太累，可以坐下。并且最好在剖腹产后的第二天起床，进行适度的运动，以加快身体的恢复。
3.产后最好母乳喂养，刺激乳头可能导致子宫不自主收缩，加速子宫恢复。
4.不要憋着按时排尿，以降低膀胱压力。需要注意生殖器的卫生，以免发炎。
产后体型恢复很多女性都非常关心产后体型的恢复，并为此付出了很多努力，这里有一些关于这个话题的更有效的建议。
1.运动
产后体操：产后体操可以帮助你从产妇恢复，可以加强你的腹肌，促进肠道蠕动。还可预防子宫脱垂、阴道壁脱垂等妇科疾病。
产后瑜伽：帮助加强会阴肌肉，恢复子宫，促进骨盆血液循环。
产后慢跑：慢跑要从产后3个月开始，每周3次就够了，不必天天跑。不过妈妈们要记住的是，产后3个月后才可以慢跑，过早慢跑减肥对身体不好。
产后快走：让妈妈们燃烧体内的脂肪，加速碳水化合物和脂肪的分解，为身体的正常运作提供能量。相比其他减肥运动，效果好，操作简单，是妈妈们减肥的好选择。
2.饮食
多喝温水：多喝温水有助于加快新陈代谢，燃烧脂肪，改善肤质，增强免疫力产妇。
清淡饮食：产妇平时饮食要注意。减少盐分，多吃瘦肉和绿色食品，选择低脂牛奶，多吃水果和蔬菜。少吃鱼、肉和动物蛋白。
少食多食：吃一定量的食物，注意营养搭配，饿了就适当吃。请记住，吃越来越少的食物并不意味着经常吃，重复的食物刺激会对人体的消化和吸收产生负面影响。
3.心态调试
郁闷：产后女性常因许多小事而产生无聊、不满、悲伤等负面情绪，而这些情况主要是由于雌激素分泌减少、身体疲劳和一些心理障碍所致。交货。家庭需要关注产妇产后抑郁症，关心、理解、关心，以免其发展为抑郁症。
乐观：产妇乐观的生活态度很重要，也有助于产后恢复和养娃。
幽默：幽默感对调节负面情绪有很强的积极作用，让妈妈们可以尽快承担新的角色。幽默还可以通过减弱愤怒、紧张等负面情绪来帮助缓解情绪。
社会化：当了妈妈之后，并不是所有的事情都可以围绕在宝宝身边，妈妈们也需要有自己的生命链，这样女性才能保持头脑清醒，开阔眼界。
产后恢复注意要点
1.乳房
乳头的颜色变深，对此新妈妈们也不必着急。随着宝宝的长大，乳头的颜色就会慢慢变浅。但是如果女性生产的次数较多的话，乳头上会有一些色素沉积。
2.脸上的雀斑
经历妊娠生产以后，女性皮肤都会有一定的色素沉积。但是不用过于担心，因为色素沉积会最好随时间推移而自然消退。
3.腹肌松弛和产褥体操
新妈妈们如果想要使用腹带来进行紧致腹部的话，在产后一至二周时就可以使用了。产褥体操是一项不错的产后运动，但要注意时间，产后两周左右开始实施最适宜，最好能在医师的指导下进行。
4.头发的保养
（1）洗发：一般来说，若是产妇的分娩过程比较顺利，在第一个星期的时候就可以洗头了。此外，产后洗头还需要考虑新妈妈们的身体状况和家庭的洗浴卫生设施。一定要选择质量上乘的洗发用品，进行仔细清洗。
（2）烫发：如果新妈妈想要进行电烫，最早也得在产后一个月以后，因为生孩子前后皮肤比较敏感，有可能会发生皮炎。如有必要，烫发前可进行测试。
（3）脱发：如果产妇出现了脱发的问题，无需太多忧心担心，这是正常的产后现象。只要保证自身营养充足和休息充分，脱发现象就会停止。但是若是情况严重，请及时就医治疗。
5.皮肤保养
皮肤保养是产妇不容忽视的一个环节，对于自己的护肤品一定要慎重选择。一定要挑选质量上乘的香皂，在充分地清洁后使用不刺激的护肤品。一段时间之后，产妇的皮肤就会慢慢地改善。若产后很长时间皮肤仍无改善，则需就医进行诊断。
6.肥胖体质
产后会因为雌激素的作用，出现过于肥胖的症状，此类症状大多为暂时性的，不久就可以恢复，不必过于担心。可以通过产后体操和瑜伽等方式来达到瘦身减肥的目的。此外，在产妇洗浴时，对着自己的腹部进行仔细的按摩也不失为一种消减虚胖的好办法。
7.消瘦体质
产后出现过于肥胖是比较常见的，而出现消瘦需要多加注意，因为很有可能是由于疾病引起的。比如慢性胃肠障碍、慢性肾炎、心脏疾患等。此时，家人们需要给予足够的关心和照料并及时带其就医。
坐月子误区
1.常躺在床上不活动
虽然妈妈们在产后恢复期间需要充分休息，但她们不能长时间卧床，需要在医生的指导下多运动。运动时，不要过度，适当移动。
2.产后越早喝催乳汤越好
产后过早喝催乳汤是浪费。它还可以阻塞导管并引起乳房疼痛。此外，催乳素汤通常很油腻，因此它们不利于消化，它们会给胃带来压力，不利于产后恢复。一般情况下，顺产的女性在产后第3天就可以喝催乳素汤，剖宫产的妈妈应该在一周后喝，但时间可能会因体型而异。
3.产后急着减肥瘦身
（1）为减肥而节食
妈妈即使想快速减肥，产后42天也不能节食。女性在产后恢复期会很虚弱。而且，要满足产后母乳喂养的需要，必须适当加强营养，此时节食就更不可能了。强迫节食会减慢女性产后的恢复并导致身体疾病。
（2）产后服用减肥药、减肥茶
如果哺乳期的妈妈服用减肥药，母乳中也含有大量的药物物质，对宝宝的健康造成不良影响。母乳喂养孩子时，母乳中过量的药物成分会损害婴儿的肝功能，导致肝功能衰竭。
（3）产后立即做运动
女性在产后恢复期会很虚弱。在这个阶段，女性不能急于减肥。否则，可能会造成身体伤害。从中医的角度来看，女性产后气血不足。这时，女性要适当营养，不要强迫减肥。阴道分娩的妇女可以在分娩后4-6 周开始锻炼，剖宫产的妇女可以开始锻炼6-8 周或更长时间。
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