产后修复全攻略妈妈们别一拖再拖了
产后修复全攻略妈妈们别一拖再拖了
月子期结束,宝宝健康成长,很多产后妈妈把产后身体修复问题提升了日程,开始了解各种产后恢复项目、锻炼动作等等。
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但具体要做哪些产后修复呢?产后修复的先后顺序是怎么样的?
今天就给新手宝妈们整理了不同时期应如何做正确有效的产后修复
新手妈妈们一定要看完!!!
产后修复的大重要阶段:
初始阶段:产褥期(1-42天)
产褥期,也就是“坐月子”,此时产后的身体较为脆弱,各项身体指标处于严重失衡状态。
在这段时间内,产妇应该以休息为主,调养好身体,促进全身器官各系统的尽快恢复。ㅤ
适合产后修复动作
产褥操-必做指数:⭐⭐⭐⭐
子宫复旧:改善恶露不尽,腰酸肚子痛等
必做指数:⭐⭐⭐⭐⭐
胸部按摩:改善生理性乳胀,乳汁淤积,奶水不足等
必做指数:⭐⭐⭐⭐⭐
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第二阶段:产后恢复黄金期(产后1—6个月)
产后1-6个月内,属于产后女性的黄金恢复期.经过月子产裤期的恢复,内脏器官已经基本复位,本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成,是身体形态、围度塑造的好时机
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适合产后修复动作
盆底功能恢复:改善产后漏尿,盆腔器官脱垂,产后腰酸背痛等
必做指数:⭐⭐⭐⭐⭐
腹直肌分离恢复:收紧腰腹,告别产后大肚子
必做指数:⭐⭐⭐⭐⭐
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第三阶段:产后恢复理想期(产后6-12个月)ㅤ
产后半年至一年内,属于产后女性的恢复未期。在这个阶段,应进行综合体适能训练,重点进行身体局部位置的打造,使身体机能达成平衡,平稳过度到正常生活
适合产后修复动作
盆骨修复:改善假胯宽
必做指数:⭐⭐⭐⭐⭐
体态调整:身材恢复
必做指数:⭐⭐⭐⭐
颐家产后黄金项目【六选三】
肩颈舒缓|腹直肌修复|子宫复旧|盆骨修复|盆底肌修复|温肾阳元
想恢复好身材,一定不能偷懒,抓住产后恢复黄金期!
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