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跑步的运动损伤无处不在，怎么样才能有效预防运动损伤？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:25

如果说花更少的力气能够跑得更快更远，并且也不会受伤，那么每个跑者都会问，怎么样才能做到？这应该是每个跑者都想实现的目标。每个跑者都想让自己的跑步变得更快，也不想再遇到烦人的运动损伤。

影响我们跑步能力的主要限制因素主要有3种，受伤，技术极限和个人人体极限。在制定跑步训练计划中，最重要的是要有持续性，而持续性往往会遇到受伤。一旦受伤，将给我们的身体带来极大的麻烦，我们如何有效地预防运动损伤呢？

造成跑步损伤的一般因素

跑鞋对于跑者的重要性是不用怀疑的，它能有效减少跑者的一些运动损伤发生的几率。但每年可以说还是有大量的跑者发生各种各样的运动伤害，不仅是脚部，还有小腿部分，大腿部分，膝盖部分等，这些运动损伤已经不能用跑鞋来解决问题了。

造成跑者的运动损伤的一般因素有以下几种：

1.突然改变的因素

跑者为了提高跑步的速度和耐力，在跑步计划中突然增加里程数，训练距离，频率或者强度等，如果这些改变不能遵守人体承受能力，超过一星期训练量的10%，就造成了过度训练。因此，日常训练中有许多事项稍微不注意就会形成过度训练，而这很容易造成跑者的受伤。

2.跑步姿势不规范

跑步过程中保持笔直的身体，后摆时接近90度角的肘部，后摆时后腿保持直线的后蹬地动作等，这些都是我们形成规范的跑步姿势中自然形成的。我们看到那些专业运动员跑步动作都很流畅和舒服，那是因为他们都形成了规范良好的跑姿，提高了跑步的效能。

3.速度问题

这是很多跑者的通常心理。追求速度，只有踏上跑道，很自然地把速度放在第一位，跑到最后，在思想意识里，也只有速度占据着主导地位了。造成这种状态的原因一方面是跑者过于急切的重视速度的心理，另一方面是跑者急于提高跑步能力，想从基础的距离训练转移到间歇训练的结果。

4.轻视跑步技术的原因

以上的问题因素有相当多的成分是对跑步理解的不到位，其实这就形成了一种对跑步需要技术的不重视。或者说仅仅停留在需要简单的动作就可以。但长期的跑步训练和日常的偶尔跑步对技术需求是完全不同的。你日常跑个5公里或10公里可能都没有什么太讲究，但你去跑马拉松就不可以，跑越野马拉松又不同。

正确与完整的跑步模式不仅会直接影响你的跑步水平，同时也是预防受伤的有效方法。比如你的身体运作良好，全部的功能都按正确的规律运行，应该不会受伤的。但如果你的这些功能中有一个环节发生故障，这种模式被打破了，那你的身体运行就被打乱了。

跑步是一项技术运动

任何运动，当然包括跑步，都是所以训练元素的总和。不管我们在锻炼肌群，心肺心态还是意志力，我们都在做一个单纯与重复的动作。在跑步中我们不断重复着的移动动作，一切的重点都应归结于让动作熟练的技术上。

跑步应追求有效率的技术如果我们想避免受伤，而且跑得更有效率，就必须找到适合我们身体的有效率的技术。这种技术里包含身体的平衡，身体的力量和肌肉的能量等变化每种跑姿是必须关注的重点。

跑步的动作拥有生物力学结构的支撑，而且活动身体的范围和跳远，游泳等没什么两样，所以我们应该认为跑步是一种技术性运动。大部分人没有生来就正确的跑步习惯。