婴儿发育动作教你训练身体，你知道多少

　　关于人体，我们至今还有很多谜团都没有解开，但是我们从来都没有停止过对他的探索。

　　今天给大家科普一下，如何利用人体发育运动学，帮助我们自己的身体摆脱疼痛。

　　相信很多人想起健身，自然就想象着以后就会有令人羡慕的胸肌、马甲线、人鱼线……但是用什么样的动作才能够锻炼出这样的结果呢？

　　也许有朋友说，可以通过模仿、学习和针对性的练习，其实这些答案都没有错。

　　但不知道大家发现没有，婴儿在发育的过程中，没有人给他们刻意交什么，但他们都会慢慢学会吃手、吃脚丫、翻身、爬行等动作，这到底是为什么呢？

　　科学家们针对此类事情，做了一系列的研究发现，新生的人类拥有如同编码一样的动作发育流程，属于叠加的流程，循序渐进的。

　　宝宝1岁以前的大动作发育流程大致分为以下几种：

　　3个月左右：仰卧抬头；

　　5个月左右：翻身；

　　6个月左右：支撑可做起来；

　　8个月左右：可自己坐稳；

　　9个月左右：辅助时刻站立；

　　12个月左右：能爬得流畅、无辅助时可以站立，甚至可以跌跌撞撞的走路。

　　由此我们可以发现，这些动作从简单到复杂，是叠加后达到的，并不是一蹴而成，只有前面做好铺垫的话，后续才可以更为高效的完成动作。

　　而这一切都与我们的脊椎健康是有一定的关系的。其实婴儿生下来大多时候都是平躺着，这个时候他们的身体最主要解决的问题是稳定躯干。

　　宝宝一系列循序渐进的动作过程

　　孩子差不多到了3个月以后，这个时候宝宝最主要的是练习呼吸，由于宝宝的身体功能已经逐步完善，可以慢慢抬起脑袋，甚至可以吃吃手，啃啃脚，为翻身做准备。

　　5个月左右的时候，宝宝们对这个世界的好奇心越来越重，对周围的事情都有着相当重的好奇心，这时候下巴会开始发力，身体也会跟着受翻转，努力向感兴趣的事物靠近。

　　而进入俯卧状态的时候，宝宝就会试着用右手支撑，这样宝宝下肢的重心就转移到左膝，左脚自然会向前蹬，右手也会向前伸。

　　而四肢这样的动作，完全是基于胸腔、脊椎、骨盆逐渐稳固后才可以进行的，而这样的规律是无法改变的，将会被我们一直沿用下去。

　　说到这里，想必大家或许会明白一点了，新生宝宝的动作发育需要一个过程，首先需要建立躯干核心稳定性，然后再慢慢过渡到四肢自如运动的过程。

　　想要健身的话，就应该明白在完成任何动作之前，就需要锻炼自己的核心稳定能力。

　　简单来说，如果你想要搬桌子的话，手臂和肩膀用力，还需要腹腔内的稳定性已经追备好，要不然根本搬不动桌子的。

　　不过这个过程中，很多动作往往都是潜意识的，但大家似乎更注意外界物体而不是自己。因此有很多人在常年不运动的情况下，导致稳定肌群识货，呼吸模式紊乱。

　　比如说，经常在锻炼的动作中忽略躯干的稳定，导致身体疼痛，甚至是受伤。常见的有由于躯干稳定的缺失，身体劳损的比例是越来越高。

　　因此，许多专家认为，健身核心稳定训练是最重要的，而其他训练和运动可以循序渐进。

　　稳定训练是健身的核心

　　1. 需要找到协同稳定的躯干状态

　　仰卧90/90呼吸方法，这个动作其实是魔方四个月左右的宝宝而设计的动作，就是加强躯干的稳定状态，加上仰卧位的难度比较低，最适合刚开始训练的人。

　　准备一张软垫，然后膝盖弯成90度，大腿也需要和身体达到90度，双手和双膝之间夹住健身球，手和膝盖之间要有对抗的感觉，比如说感觉到腹部收紧，下巴收住了。

　　这时候保持腹部张力的大小，鼻子也要自由呼吸，这样两肋会主动向外扩展，下浮和后腰都会有紧绷的感觉，持续8-10次呼吸，腹腔的压力就会维持稳定。

　　而这个呼吸训练，其实就是为了让大家维持腹内压，从而让脊椎稳定，还可以减少你在健身训练动作时对脊柱的压力。

　　2. 腹内压的均衡维持很重要

　　当大家找到如何稳定腹内压的方法后，这时候可以尝试向身体两侧做一些小幅度的摆动，就可以感受到深层肌群的稳定发力感觉。

　　特别的是，这时候侧腹可以感受到脊柱成为一个稳定的整体，整个躯干的稳固性很强，就算加入摆动的动作，稳定性也不会过多的改变。

　　而这种训练最明显的效果就是，大家的腰痛的感觉会得到缓解，就算是在平板支撑、俯卧撑这些动作的训练中，躯干也能够达到一个稳定的状态。

　　总而言之，一旦建立了核心躯干的稳定之后，大家在健身的过程中可以让自己的四肢维持在正位，肌肉收缩也会更加有效率，从而避免我们骨骼、韧带、软骨等组织的磨损。

　　从婴儿动作发育中我们可以看到，躯干核心稳定训练十分重要，只有把基础打好了，后面的训练，不管是什么动作，都不会有太大的问题。

　　这样还可以提高训练的安全性，效果也非常的明显！

　　今日话题：大家平时训练是否注意到躯干核心稳定？欢迎下方留言讨论。

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