马拉松：健康跑VS竞速跑

我们训练营，大概分为健康跑、竞速跑两个类型，年纪大的，享受跑马的乐趣，以健康完赛为目的；年轻的，喜欢挑战，突破自我，期待跑出满意的成绩，不管健康跑，还是竞速跑，都要量力而行，适可而止。昨天，有学员要突破330，健康跑的伙计，站不住脚了，立马跳出来，说突破了330，是不是要突破320，310，300……人家在教练的指导下，通过系统训练，突破自我，不行啊？更何况，她的目标就突破一下330，并没有得寸进尺要破320之类，关键她理性得很，一周跑四次，每次十到十五公里，其他三天做做拉伸运动，或者核心力量训练，适当运动，合理休息，训练后，生龙活虎，没有任何不适症状，人家跑步有她的追求，只要不盲目、不过度，就犯不着上纲上线。她突破自我，稳打稳扎跑进330，就一定能跑伤？一定与初衷背道而驰了？截止目前，她不管训练和比赛还没有受过伤，身体好得很！因为理性，一切都在她的掌控之中，游刃有余。

慢跑有慢跑的乐趣，快跑有快跑的激情，犯不着排斥谁，也没必要嘲笑谁，在自己的能力范围之内，去享受马拉松的乐趣，都是最棒的！我们小区里的大爷大妈一辈子也没参加过马拉松，就在公园，悠哉悠哉，每天五公里，雷打不动，这种坚持不懈的精神无疑是值得敬佩的，他们在我的心目中，永远是纯粹的跑者，没有数据，没有攀比，跑得酣畅淋漓就好，我心血来潮，也会加入他们的队伍，一边呼吸新鲜空气，一边轻松慢摇，他们从来不会问你，跑了多少？PB多少？下一场跑哪里？……他们只会说，天冷了，别着凉，天热，别中暑，很邻家，十分贴心。跟他们进行晨跑，是一件特别开心的事，闹闹家常，五公里就跑完了！真棒！从他们身上也学到了，慢跑无忧，慢跑轻松自在。

对于竞速的学员，我并不排斥，只要不急于求成，过度透支自己的身体就OK，给自己充足的时间，勤学苦练，终究会达到自己想要的高度。一切以身体为准，比如一周跑四次，每次十六公里，四分多配速，跑后特别轻松，不觉得疲劳，说明你适应了这种强度，反之，就要减量减速，训练要适可而止，留有余量，让身体慢慢恢复，无明显酸痛、疼痛、灼热感，休息的时候，觉得浑身乏力，精疲力尽，说明训练过度了！如果不进行调整，肆意妄为，会给身体埋下隐患。人家跑得快，就认为不合理，一定与无伤跑背道而驰，这种认知是肤浅的、片面的，只要不超出她身体承受范围，按照她的节奏跑，是没有问题的，当你想追求340，你得通过系统训练让自己拥有340的水平，否则一切白搭。没有抢钱的实力，只有完赛的能力，所以健康第一，成绩第二，不忘初心，方得始终。我尊重每一位健康完赛的跑者，为你们喝彩！

相关知识

马拉松装备：跑马拉松必备“五大件”
马拉松跑者的理想体重：速度还是健康的标尺？
十大跑马拉松必备物品清单 跑马拉松需要准备什么装备
马拉松爱好者如何利用营养助力跑步健康？
跑步与梦想：成为马拉松赛道的男一号！
马拉松训练：跑步爱好者的8周计划
马拉松跑步锻炼计划（持续更新）
科技助“跑”未来 专家共话马拉松美好明天
跑出舒适与保护：马拉松装备全攻略
跑马后 五招教你快速恢复

网址: 马拉松：健康跑VS竞速跑 https://www.trfsz.com/newsview134410.html