吃早餐大有讲究 要牢记5宜6忌

　　早餐是我们一天中的开始，很多人都知道早餐应该合理搭配，但最重要的是一定要吃早餐。所谓早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，吃了这么多年的早餐，我们吃的早餐到底健康吗，有哪些是早餐不能吃，哪些是早餐可以吃的呢?

　　早餐不可以吃的食物有哪些?

　　1、油炸食品

　　如果早餐长期吃油炸食品，是难以保证身体的营养需求，并且还会加重肠胃的负担。

　　2、水果

　　许多减肥的人可能会选择早餐吃水果，但早餐空腹吃水果，对于肠胃来说并不是一件好事，所以建议水果可以在饭后吃，早餐不要以水果为主。

　　3、空腹喝冷水

　　很多人喜欢早上起来喝一杯冷水，让自己立马精神起来，但如果经常早餐喝冰水，如果不注意，可能会诱发急性胃痉挛。

　　4、辛辣食物

　　吃辛辣食物很容易对胃黏膜和肠壁产生强烈刺激，引起腹痛等不良反应，尤其是患有胃病的患者，早餐一定不要吃辛辣食物。

　　5、零食

　　如果早餐时常吃零食，会有低血糖的症状，引起出现头晕的情况。

　　6、红薯

　　早上吃红薯这种糖分含量高的食物，那么会刺激胃酸大量分泌，从而出现胃痛的情况。

　　早餐可以吃的食物有哪些?

　　1、豆浆

　　豆浆中富含蛋白质、硒等具有很强的抑制癌细胞的作用，早餐喝一杯豆浆不但可以补充每日所需蛋白质，还能够降低癌症的发生率。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋不仅含有许多已知的营养成分，还含有色氨酸和酪氨酸这两种营养成分，可以帮助人体抵抗氧化。

　　3、燕麦

　　燕麦除了有足够的淀粉，还有许多蛋白质和膳食纤维，早上喝一杯燕麦，不但有饱腹感，还可以控制体重。

　　4、玉米

　　玉米中的淀粉含量比较高，营养价值相当可观，上学或者上班的路上吃一根玉米是很好的选择。

　　5、粥

　　粥温热好消化，并且类型有很多种，有甜有咸的，大家可以根据自己的喜好，在早餐的时候喝一点粥。

　　看到这样想想大家对于早餐可以吃什么不可以吃什么，已经有一个大致的了解了。一日之计在于晨，早餐对于人体来说是非常重要的一餐，所以不但要记住每天要吃早餐，还要记住早餐应该吃些什么，只有早餐吃得好，一天才没有烦恼，早餐如果没有吃好，那么将很容易出现健康问题。

（责任编辑：王少华）

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