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依靠跑步提高免疫力需重视营养和休息

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:39

网易体育5月6日报道：

坚持规律性跑步能给身体带来诸多益处，保持心脏健康，有助于减肥或者保持健康体重，减轻身心压力等。之前曾有研究认为，跑步会对免疫系统产生抑制作用。但实际上，跑步对免疫系统产生的积极作用还是比较多的。

当开始运动的时候，由于肾上腺素的分泌增加以及血流的加速，会让心率得到提高。身体会呼叫免疫系统细胞来对抗任何潜在的病原体。“在开始运动的数秒内，免疫系统细胞数量会成倍甚至十倍的增加。”英国巴斯大学的运动生理学家詹姆斯-特纳说。

不管是进行低强度还是高强度运动，在运动结束后的10-15分钟内，免疫系统细胞数量会回到正常水平。从运动对免疫系统的影响来看，长期坚持规律性的运动无疑是最好的。“长期运动和训练会在身体内创造一个健康的抗炎环境。”特纳说。

美国马萨诸塞州的胃肠病学家Caroline Jouhourian表示，虽然免疫系统功能会随着年龄的增长而变弱，但是，跑步之类的运动会减缓这个过程，应该是增强了免疫系统的适应能力。之前的研究发现，坚持运动的老年人比不运动的年轻于自己的人，出现更少的免疫衰老症状，甚至和20岁的年轻人能产生同样数量的免疫细胞。

有的跑者在开始跑步之后，容易受伤和患病，这通常是由于过度训练让身体变得脆弱，对伤病和疾病的抵抗力下降。但是，从长远来看，跑步对身体还是利大于弊。“少于60分钟的中等强度跑步被证明比长时间的高强度的跑步对身体更有益。”

“但是，关键是要做好身体的恢复，特别是跑后的能量补给和充分休息，在对抗疾病和伤病方面扮演着重要角色。”Caroline Jouhourian说，“营养非常重要，免疫系统需要维生素和矿物质来保持功能的正常发挥。”

这就意味着跑者不能只在乎训练，也要重视自己的营养补给和休息，三者结合起来才能真正打造一个健康体魄。