出汗=减肥,你信吗?出汗的那些事儿你了解吗?
各位宝宝们,大暑天40度+的高温下暴晒2个小时,没有任何补给,你们有过这样的经历吗?就算没有亲身经历,场景应该不难想象。汗流浃背、嘴唇发干、嗓子里不断冒火、头脑发懵、地面像蒸锅一样不停的给你加温……
很多宝宝会说,这种感觉太让人无助了,身体里的水份逐渐被蒸干,从内到外都像着了火。是啊,在没有水份的补充下,别说暴晒2个小时了,半个小时都让人受不了。
也有部分宝宝会说,这样会把人晒出毛病的,要虚脱啊。
还会有这样的声音,把时间缩短点,多出出汗,这样晚上就不用锻炼了。而且小美听到这样的声音还不在少数。是不是间段补充些水分,大量出汗,“暴晒”还能变相变成减肥的途径?
答案肯定是否定的。这种靠“暴晒”出汗,是不能减肥的,还有损健康。
“汗的初认知”
让我们先来了解一下出汗的原理吧。汗液里98%+的成分是水,其余为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。当外界气温升高,神经紧张、体内增热等情况下,汗腺就会分泌汗液,由皮肤排出体外。
汗水黏黏的、有异味、还会弄脏衣服,让人不舒服。很多宝宝会想方设法不出汗、少出汗,吹空调、不运动、频繁冲凉、用止汗露……,其实这些做法是违背生理规律;那些所谓通过养生法,让自己不出汗的做法也是错误的。不出汗,感冒、关节炎、失眠、高血压等慢性病都会慢慢找上你。
出汗有益健康
出汗是人体调节自身温度的方法,是我们身体的“空调”,不出汗那就糟了。运动后或高温天气,血液循环加快,体温会升高,出了汗,体温就降下降;天冷了,汗腺和毛孔会收缩,不再流汗,防止体温散失。
我熟识的老中医经常说,夏天不要经常吹空调,出汗可以促进排毒,不管天冷天热,都应排汗,这样人会减少毒素,少得病。人的排毒方式有两种:一是小便,二是出汗。出汗是最有效的排毒方式,一年四季只有夏季是能够自然出汗的,可以加快人体新陈代谢。如果经常吹空调、不出汗,时间长了,皮肤就不会呼吸了,会造成代谢紊乱,逐渐将排毒压力都转到了肾和肝。
找对出汗的方式,才对身体好,才可以减肥
看到这里,有的宝宝要说了,出汗这么重要,夏天又是唯一可以自然出汗的季节,那每天去暴晒半个小时吧,能出不少汗呢,还能排毒。
出汗分为被动和主动两种。被动出汗,是指天气因素、心情因素、压力因素等形成出汗,这种出汗方式对人体是不利的;宝宝们不要认为,天热出的汗是被动出汗,就又去吹空调了,夏天出汗是自然规律,而吹空调的害处上面都提过了,会限制皮肤呼吸,还会引发身体的其他问题;只有主动出汗,靠做各种运动出的汗,它才有利于保持人体内的温度,散发热量,有益于身心健康,才能减肥。为什么这么说呢?我们就下面就详细讲解说明。
下述是被动出汗的一些种类,宝宝们可以先了解一下:
1.自汗。人在不受天气、药物及其他因素的影响下,而经常出汗。多因肺气虚弱所致,经常有疲劳、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。多见于患有佝偻病的孩子及甲状腺机能亢进的患者。
2.盗汗。睡觉的时候经常出汗,有心里烦热、失眠、口咽干燥等症状。
3.战汗。全身战栗后出汗,如之后热度退下去,元气恢复,是一种好现象。相反,病就严重了。
4.偏汗。如果只是半身出汗,左侧或右侧,上半身或下半身,是气血不和所致。多见于风湿或偏瘫患者。若老人出偏汗可能为中风先兆。
5.冷汗。身体阳虚、气血不足所致,也有可能是受惊吓引起。
6.身体除了以上被动出汗,也可能出现某部位汗多,我们也是应该引起充分重视的;
额头汗多:肝阳上亢,需要平时心境平和,保证足够的睡眠;平时尽量保持心境平和,少生气;也可以试试每天喝点儿养肝的枸杞茶;
鼻子汗多:肺气不足,需要每天用双手敲打双腿,并按压双腿的左右两侧,因为这是人体肺经分布的部位,通过敲打刺激,可起到调理肺经的作用;
颈部汗多:颈部的汗腺分布稀少,颈部出汗大多与全身内分泌失调有关,需要多吃蛋白类的食物,少吃辛辣食物,多喝水;养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬,多喝水,补充身体所需的水分;多参加各种运动锻炼,增强体质;保证休息,避免经常熬夜和过度疲劳;
腋下汗多:汗腺过大或饮食过重,在日常饮食上要注意以清淡、多吃水果蔬菜;
胸口汗多:脾胃失和,需要调节好心情,缓解压力;少吃油腻、生冷食物,常常用黄芪、大枣泡水喝,可以很好地缓解症状。
背部出汗:气血不足,应该保证充足睡眠,饮食要丰富、有营养,还可以早晚多运动或做15分钟瑜伽冥想、气功较好;
手心脚心汗多:血虚,需要注意少吃生冷食物,多运动;
看明白了吗?除去天气高温和神经因素外,被动出汗,代表着你的身体出了问题,要高度重视;中医认为,汗是津液的代谢产物,血汗同源,出汗的状况反映着着我们体内脏腑状态和气血水平。虽然不能仅仅凭出汗来辨别疾病,但结合出汗时人的其他症状来综合判断,对我们的健康有一定的提示意义。
宝宝们,被动出汗对身体健康是没有好处的,还是要多运动,让身体主动出汗。毕竟上文中多次提及增加体育运动可以缓解机体出现的问题。
那主动出汗又是什么呢?靠做各种运动出的汗,是主动出汗。那运动方式就太多了,不仅包括慢跑、跳舞、跳绳、快走、游泳……等等这些有氧运动,还包括百米冲刺、力量训练等无氧运动。
主动出汗的好处有哪些?
1.排出毒素;主动出汗,能加快人体的体液循环和新陈代谢,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出通过汗液排出体外,缓解肝脏、肾脏的代谢负担。
2.控制血压;高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的;
3.促进消化、睡眠;人长时间不出汗、气血运行会变慢,进而影响消化和神经活动,会让人失眠;
4.防骨质疏松;出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松;
5.护肤美容;通过运动出汗,皮肤代谢增快,毛孔中的垃圾、油脂、化妆品和金属沉淀会被汗液带走;
6.减肥;脂肪会因运动转化成热量,通过汗液排出体外;
7.提高免疫力、预防感冒;
另外,在运动前喝些热水,可以帮助身体出更多汗,但是运动后不要立即吹空调、风扇或洗凉水澡;平时多吃些生姜、养成每天热水泡脚的习惯,这些都能促进血液循环、带走体内寒气;要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式;需要提醒的是,主动出汗养生,并不是汗流的越多越好,不要让自己过度疲劳。
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