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健康跑的营养补充

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:39

健康跑的营养补充

2012-06-27 11:30:00 作者：来源：大众网我要评论

关键词：滨州安利纽崔莱
[提要] 营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响，要想取得良好的锻炼效果就必须重视营养。体育锻炼造成的能量消耗，要通过合理的营养膳食或选择适当的营养补充食品进行补充。如果缺乏合理的营养保证，消耗得不到补充，机体就会处于一种”亏损”状态。久而久之，于机体健康不利。

“2012滨州市全民健身运动会暨安利纽崔莱健康跑”将于2012年7月7日在滨州市奥林匹克体育馆开跑。据介绍，安利纽崔莱健康跑活动由滨州市体育局、滨州市市直机关工委主办，安利（中国）日用品有限公司承办，这是“安利纽崔莱健康跑”首次登陆滨州。
广大市民可前往安利（中国）日用品有限公司滨州分公司报名参与活动。地址：滨州市黄河10渤海7路瑄嘉名都23号楼报名电话：0543--3062300--380

    营养助益健康跑
    营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响，要想取得良好的锻炼效果就必须重视营养。体育锻炼造成的能量消耗，要通过合理的营养膳食或选择适当的营养补充食品进行补充。如果缺乏合理的营养保证，消耗得不到补充，机体就会处于一种”亏损”状态。久而久之，于机体健康不利。
    健康跑是以有氧耐力素质为基础，强度较小时间较长，有一定的体力消耗。这就要求有较全面的营养成分，在丰富的维生素、矿物质成分中，突出铁、钙、磷、钠、维生素C、B1、E的供给，在营养方面为健康跑打下坚实的基础。

矿物质水在健身跑中的妙用
　　我们知道，汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。当跑步者大量出汗后，随水分的丧失，也失去很多盐分，体内电解质因此而失去平衡，pH值低于4.5－7.5的正常值，人体汗液的比重也大大低于1.002－1.005的正常值，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，会事与愿违，越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。
　　因此健康跑后要喝电解质饮料，又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，可以在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要，提高人体免疫能力，达到理想的健身效果。
健康跑的营养补充
　　我们要提醒经常进行健康跑的朋友，你们的能量需求比不常运动的人要高出大约25％！合理的营养摄入对于运动爱好者来说，就显得格外重要。
　　由于运动时大量的能量消耗，营养摄入必须保持均衡、充足，以避免在运动过程中出现肌肉过度紧张的问题。蛋白质是常量营养素，蛋白中含有大量的氨基酸，所以蛋白质的摄入是极为重要的。经常进行健康跑的朋友除了每天吃一些豆类、肉类或蛋类来补充蛋白质外，还可以饮用适量的牛奶。丹麦科学家认为牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低的情况下正是蛋白质吸收效率最高的时候。
　　在健身活动之后食用含蛋白质、维生素A、B2和钙的食物如牛奶等，可以有助于保持均衡的营养摄入。

李丽娟

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