跑步前，跑步后我们补充什么营养，才能使我们的身体更加健康？

跑步前，跑步后我们补充什么营养，才能使我们的身体更加健康？

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现在越来越多的人都走上了跑步的道路，确实，跑步是一项很好的体育运动，我们可以花很短的时间就可以提高我们的身体素质，让我们的身体变得更加健康。

同时跑步也是一种很好的有氧运动，它能快速的消耗体内的脂肪。让我们的体重下降，所以跑步也成为许多人减肥的运动方式。

可是在这个过程中，我经常发现我身边的一些朋友，他们因为跑步减肥，所以跑步前，跑步后就不吃饭或者是吃的东西不对。其实这种现象是极其不好的，这对我们的健康极其的不利。因为跑步是一种中高强度的运动，所以我们的身体会感到疲劳，我们的身体就需要大量的能量和营养物质来恢复。

可是在同时也有许多朋友很有疑问，那我们在跑步前和跑步后到底该吃什么呢？其实在跑步前跑步后吃的东西与我们的健康以及减肥的效果都有很大的关联。这是一个极其重要的问题。

今天就让我来给大家详细的讲一讲跑步前，跑步后到底该吃什么？

跑步前的能量补充

跑步前主要以能量补充为主，这样就可以很好的防止跑步中我们低血糖，防止意外的发生！

我们可以吃半根香蕉，香蕉中的热量足够支撑我们跑步中的热量消耗了。同时我们也可以吃一把葡萄干，因为葡萄干也含有大量的热量。其实全麦面包也是一种很好的选择，跑步前吃两片，可以很好的补充体内的能量。

跑步前切记不要多米饭和面条，因为这些物质含有的热量太高，其实我们跑四五十分钟，消耗的能量也没有食物中补充的能量多，这就会使我们的体重不仅不会减下来，反而会升上去。

跑步后的能量补充！

1. 碳水化合物

在跑步后，我们应该补充一定量的碳水化合物，这对我们身体恢复能量及其关键。我们可以吃一些全麦面包，加一些燕麦。同时也可以吃一小碗米饭和一小碗面条，这些物质中含有的碳水化合物的量是非常多的。

2. 蛋白质

在跑步过程中，我们的基友是有一定的损伤的，所以一些人在跑完步后会感觉腿很酸痛，腰都无法直立了，其实这就预示着我们的肌肉受到了损伤，这时候补充适量的蛋白质能够帮助肌肉块速的恢复。我的建议是可以吃一些鸡蛋，同时，可以喝一杯牛奶，这些物质都是含有高蛋白质的食物。

3. 维生素和矿物质

由于在跑步中我们身体会出大量的汗意，这就会导致我们身体内的矿物质一部分会流失。所以我们在跑步后千万不要忘记摄入一些维生素和矿物质含量非常高的蔬菜和水果，这些物质对于我们身体恢复有重大的意义，尤其是维生素。它能很好的帮助我们肌肉恢复和重建，以便以后我们更好的运动。这里的蔬菜我比较推荐，青菜，西兰花，大白菜，西红柿等蔬菜。

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