跑步前后如何确保身体水分补给充足?
网易体育1月15日报道:
喝水对跑者的重要性,不亚于跑步本身。因为当跑者身体处在缺水状态时,就会影响跑步表现。那么,跑者如何确保身体长时间处在补水充足的状态呢?
研究发现,当跑者身体缺水时,就无法正确地调节体温,导致体温上升。身体的疲劳感会迅速增加,感觉双腿愈发沉重。大脑思维也会受到影响,无法进行清晰的思考。肠胃也会感到不舒服。天气炎热时缺水,可能会导致中暑。这些都会导致跑步表现受到严重影响,无法发挥出正常水平。
身体缺水时,首先就会表现出口渴,口干,甚至头疼和眩晕。尿液的颜色会变深,肌肉痉挛的可能性大大增加。严重者会出现心跳加快,呼吸急促,意识模糊,情绪不稳定,胸部和胃部疼痛,甚至昏厥。
跑步时水分流失的情况和多重因素有关,包括体重、气温、运动强度、出汗率等。因此跑者需要注意这些相关因素,并根据它们进行适当的补水。
跑者不能等到跑步开始后才想起补水,在非跑步时间内,也要注意多喝水,按照少量多频次的原则,每一次不需要喝太多,但要保持喝水的习惯。正常在跑前2-3个小时,需要补充500-600毫升的水。喜欢晨跑的跑者,起床后可以喝250-300毫升的水。
跑步过程中,如果是1个小时之内的跑步,跑者不需要携带水杯,跑前的补水就可以满足身体需求。如果超过1个小时,特别是在气温高的时候跑步,就需要随身携带水,每隔一段时间就补充一些水分。如果是更长时间的跑步,或者天气比较炎热,跑者还需要注意补充电解质。
跑步结束之后的1个小时内,跑者应补充500-700毫升的水。此时需要注意小便的颜色,如果是淡黄色,说明体内水分充足。如果颜色较深,说明水分补充不足,需要继续补水。
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