早上跑步后如何补充营养

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早上跑步后如何补充营养

有的人认为，早上跑步后需要大量补充营养，如吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，否则会影响身体。其实不然，这样的做法是不对的。那早上跑步后要如何补充营养呢？一起来看看吧。

人每天需要的营养主要有糖、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，其中前三者是体能供给物，后两者虽不能供给人体以能量，但能维持和调节人体的正常生理功能。这五种成分各有各的作用，必须而科学搭配，保持均衡，才能维持人体的正常功能。

但不同人需要的营养量不同，应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说，一个体重60公斤的成年人，以每分钟130米的速度跑15-30分钟，其能量消耗仅为200-400千卡，这相当于进食50克大米所产生的能量。而一个中等食量的健康成年人，按目前的膳食营养，大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够，所以，早餐也无需太丰富，吃少量食物即可，如一个鸡蛋，一杯牛奶。

对于超重的人来说，跑步后更不应多吃，应适当节制饮食，否则，大鱼大肉，效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说，合理补充营养是很重要的，尽量避免跑后饿肚子的情况出现。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 相关百科 早上跑步的好处早上跑步如何避免不良反应早上跑步的正确方法是什么早上跑步后怎样做整理运动 查一查能不能吃 食物分类 ♦♦ 选择食物分类 五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药 适用人群 ♦♦ 选择适用人群 不限 孕妇 产妇 哺乳期 婴儿 能不能吃 ♦♦ 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看结果

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