3个月HIIT训练对超重女大学生健康体适能的影响研究

【摘要】：目的:随着我国经济水平和生活条件的不断改善,人们的生活方式也发生着巨大的变化,而大学生的健康状况又是令人十分担忧的问题,研究发现大学生超重比例在逐年上升,因此本研究探究3个月HIIT(高强度间歇训练)训练对超重女大学生健康体适能的影响,来探究HIIT对超重女大学生健康体适能有无有益改善。方法:采用文献资料法、实验法和数据分析法,选取武汉市其中一所高校作为研究高校,选取自愿参加实验的女大学生,测量她们的身高和体重,计算出BMI,抽取30名超重女大学生(BMI在24~27.9之间)作为研究对象,随机分为实验组和对照组,人数各为15人,对实验组进行为期3个月的高强度间歇训练,对照组无其他训练,保持平常生活习惯。实验前后分别测量了BMI(体重/身高的平方)、体脂率(体脂肪量体重)、腰臀比(腰围臀围)、3分钟台阶试验指数、肺活量这5个指标。BMI指数(身体质量指数)反映人体胖瘦的标准,是衡量人体是否健康的一个参考指标。体脂率,也叫体脂百分比,反映人体脂肪含量的多少。腰臀比,是判定是否为中心性肥胖的重要指标。3分钟台阶试验指数,是反映人体心血管系统机能状况的重要指标。肺活量,反映人体生长发育水平,用于评价人体素质指标。对实验前后超重女大学生身体形态指标和心肺功能指标的测试结果进行比较与分析。结果:身体形态指标:实验后实验组与对照组相比BMI(P=0.03)和体脂率(P=0.04)均显著降低(P<0.05),有显著性差异。腰臀比与实验前下降不太明显(P=0.048)。心肺功能:3分钟台阶试验中实验组与对照组相比指数(P=0.04)显著升高(p<0.05),有显著性差异。但肺活量(P=0.65)实验后实验组与对照组相比p>0.05,无显著性差异。结论:身体形态方面:BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦及是否健康的一个标准,BMI和体脂率显著降低,说明本次实验采用的HIIT锻炼方法对超重女大学生体重具有明显改善作用,而且不仅体重降低明显,脂肪含量下降也比较显著,表明本次实验对超重女大学生内脏脂肪与皮下脂肪有显著性改善作用。腰臀比下降不太明显,结合所查文献资料,可能是锻炼方法中未加入抗阻运动,抗阻运动通过增加肌肉含量,可以有效改善身体围度,有文献表明,有氧加抗阻更有益于改善身体各项指标,如体成分,心血管机能,肌肉力量和耐力等指标。心肺功能方面:台阶试验指数有显著变化,且好几个达到了优秀等级,说明HIIT对超重女大学生心肺机能有良好的影响,而且心血管机能增强又有助于运动锻炼的完成,较多文献表明,有规律的有氧运动可以提高心肺耐力。肺活量变化不显著,可能由于实验周期短或训练强度低所致,研究表明,肺活量与最大摄氧量一样,两者有很大的相关性,肺活量越大,身体供氧能力越强,长期有氧运动可以明显提高肺活量。综上所述,HIIT对超重女大学生健康体适能有比较良好的改善作用,且与有氧运动有相似的锻炼效果。

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