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hiit训练法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:42

　　如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪，你是否会感到怀疑？然而，通过hiit训练法你就能办到，在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。

　　和我们大多数人一样，你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20～60分钟中等强度的有氧训练。这种方法确实会消耗掉脂肪，但是HIIT是一种更高效的，运动员友好（athlete-friendly）的训练方式，并且同时也消除体内脂肪。

　　hiit训练法的工作原理

　　使用hiit训练法，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

　　开始HIIT训练：

　　选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。.

　　然后进行适当的拉伸运动，准备开始hiit训练。

　　以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

　　最大心率(MHR) 计算公式

　　最大心率=220-年龄

　　继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。

　　保持这种循环运动在15分钟以内。

　　最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。

　　假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。

　　hiit训练法的好处

　　通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，hiit训练法有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合hiit训练法，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

　　hiit训练法成功的原因：

　　当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。

　　高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。

　　在全天时间内提高人体新陈代谢率！

　　这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。

　　除非你在为马拉松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。

　　hiit训练法不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助；不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！

　　什么是ATP？

　　也就是著名的三磷酸腺苷，ATP对于能量的释放很重要。ATP是一种由腺苷衍生的核苷酸，通过它的水解作用到二磷酸腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量，包括肌肉收缩及糖份新陈代谢。

　　总结

　　我会让这个研究为它自己证明。hiit训练法在更短的时间提供了一种更高效的锻炼！