秋分时节该如何养生 4个方面要注意

　　9月22日是今年的秋分时节，秋分过后，自然界的阴气开始旺盛，天气开始变冷，同时降雨量逐渐减少，天气干燥。那么，我们在秋分时节该如何养生？

　　饮食：收敛肺气。

　　饮食宜“收”是指少吃辛辣发散之品，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等；同时，忌食煎炸烧烤等肥甘厚腻之品，否则易生湿热，损伤脾胃，助“燥”为虐，加重秋燥。秋宜少辛多酸，可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，也可多吃白色食物，如百合、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等甘凉濡润之品。老年人往往易气阴亏虚，应忌食大热大补之品，可适当服用六味地黄丸，亦可选择麦冬、百合、沙参等养阴润肺之品；痰湿较重者应清淡饮食，勿食油腻；有呼吸系统慢性病、皮肤病的人，应忌食鱼虾、螃蟹等；胃部偏寒的人应忌食生冷，注意胃部保暖。

　　运动：收敛强度。

　　秋季的早晚凉意很明显，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。这个季节，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此，运动量不宜过大，以舒缓柔和为佳，防止出汗过多，阳气耗损。运动宜“收”，最好选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如健步走、瑜伽、打太极拳、做八段锦等。

　　心情：收敛情绪。

　　中医认为，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲，所以秋季要尽量“收”好心情，做到内心平静、神志安宁、情绪舒畅，切忌悲忧伤感，否则容易损伤肺气。中医有“常笑宣肺”之说，经常笑一笑，能扩张胸廓，有助宣发肺气，调节情绪。

　　作息：收敛睡眠。

　　从立秋开始，应该改变作息习惯，尽量早睡，尤其是高血压患者，属于中医所说的“阳有余而阴不足”，所以一定要早睡觉，这样可借助自然规律平衡血压。睡眠姿势可选择侧卧为主，尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道。中医认为，一天中养肺的最佳时间是早上7~9点，早起的朋友们可以选择慢跑、打太极拳、八段锦等有氧运动，能强健肺脏功能。

　　去燥饮食推荐

　　对于已经感受凉燥邪气而出现不适症状的人群，在症状轻微时或就医用药的同时，也可以适当选用一些药食同源的食物，来达到辅助改善不适症状的目的，比如：用大枣、南瓜、杏仁、龙眼肉熬煮成粥，温热时饮用，就可以起到温润去燥的作用。如果喜好饮茶的人群，也可以尝试下面的茶饮方，来平稳度过凉燥的秋季。

　　杏苏汤加减茶饮方

　　来源；《温病条辨》

　　组成：苏叶、杏仁、陈皮、生姜、大枣、甘草

　　制作方法：将上6味放入杯中，沸水冲泡后代茶饮即可

　　效用及方解：清宣凉燥，宣肺化痰。方中苏叶解表散邪，杏仁宣肺止咳，陈皮理气，生姜温肺，大枣润燥，甘草调和诸药，可以起到宣肺止咳，温肺润燥的作用。

（责任编辑：廖露）

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