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健康养生美体操

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:42

　　只需要做简单的动作，就可以达到健康养生的功效。下面学习啦小编给大家介绍健康养生美体操，希望对你有用!

　　健康养生美体操

　　1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)

　　2、双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)

　　3、双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)

　　4、身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿)

　　5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)

　　6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)

　　7、身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)

　　8、身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)

　　9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)

　　健康养生小动作

　　叩齿卷舌

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。在有唾液增加，滋润肠胃，脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好，肾功能这先天之本自然得益。

　　蹬摩脚心

　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，肾经重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋阴养肾，引导五脏虚火及上身浊气下降，故能并能清肝明目、养身治失眠、耳鸣，尤其对性欲下降，阴虚火旺之人特别有效。

　　伸屈四肢

　　躺卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。民间有“四肢伸一伸，肾气增一增”的说法也许道理就在于此。

　　收腹提肛

　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，特别让提缩的意识前移，性爱肌群即耻尾肌得到锻炼，性爱的持久性不在话下。

　　轻按肚脐

　　这就是神阙穴，与后背之命门呼应，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，不仅仅可通畅胃肠之气，促进消化吸收，通过神阙下之关元、气海，让阴脉之统领——任脉贯通，得以强身健体。

　　转动眼睛

　　所谓耳聪目明，肝开窍于目，目反馈与肝，肝肾互为滋润。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等。更能养肝益肾，提高性功能。

　　手指摩头

　　手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，头部聚众阳气至百会穴，尤其重要，按摩能促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑而且光泽，肾之性功能其华在发。

　　轻揉耳轮

　　双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。肾开窍于耳，耳穴反馈与肾，固肾对保健听力的作用尤其，肾虚则耳鸣、健忘。

　　两手对搓

　　手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位尤其劳宫穴，通六经、强内脏、调阴阳，固肾气。

　　拇指揉鼻

　　双手拇指上下揉鼻50次，可从迎香穴反向打通肺经，祛风开窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效，肺乃华盖，心肺功能正常，微循环好，勃起功能自然坚不可摧。