节后老人如何保健身体 及时调整情绪是关键

　　小长假结束了，很多人都会回到了工作的地方，开始回归工作状态了。可是对于老年人来说，他们的内心却是很难受的，因为好不容易见见自己的儿女，孙子孙女的，没几天又走了。一些老年人难以适应这种分别，很容易出现焦虑、伤心、不舍等不良情绪，情绪不稳定的话，不利于身体健康。所以说，老人节后要学会调整晴雪，来保健身体。

　　节后老人如何调整情绪保健身体？

　　1、 外出走走

　　一些老人总是缩在家里，因为他们觉得自己年龄大了，走路慢去哪都不方便。其实只要身体健康，没有什么大病，都应该出门走走。一个人待在家里，会感到孤单，更容易生出心病。

　　当家里的年轻人都外出工作后，建议老两口应该出门走走，比如说吃完早饭，走出房间到楼下小区花圃走一走。或者说去附近的公园走一走，看看风景之类的。如果老伴去世了，可以找邻居的老人家外出走走，结伴而行。

　　出门走走，不仅可以呼吸新鲜空气，而且还能够锻炼身体，活动一下四肢。因为人老了体力会下降，如果不活动的话，体力会变得更差，整个人变得更加没精神。

　　2、 参加社团活动

　　老年人可以多参加社团活动，比如说跳广场舞，比如说参加下棋比赛，比如说一起唱歌对歌等等。可以多去老年活动中心走一走，逛一逛，在那里可以遇到同龄的人。和同龄人一起，总是能够找到共同的话题聊天，不用担心有代沟问题。

　　而且老年活动中心，有很多的健身设施，比如说可以打乒乓球等等，经常会有一些比赛活动，多参加社团活动，老人们会开心很多。

　　3、 多阅读

　　读书可以让人静下来，减少思虑。老人们感到无聊的时候，可以坐在椅子上看看书，比如说看年轻时特别喜欢的书籍，常见的有《红楼梦》、《三国演义》等等。也可以看看一些老人养生保健的书籍，了解一些养生常识，帮助自己保健身体，开解心中的烦恼等。

　　如果觉得在家一个人很无聊，也可以去图书馆看一看书，里面有很多人在读书，有读书的氛围，而且有很多的书籍可以挑选查阅。

　　老年人如何饮食养生？

　　1、合理搭配主食

　　老年人的主食，建议要多吃粗粮，比如说玉米、地瓜、燕麦等，这是因为老年人消化弱，运动少，比较容易出现便秘问题。这些粗粮中富含膳食纤维，有助防治便秘问题。

　　2、多吃豆类

　　进入更年期的女人们，要多吃豆类。因为这个阶段雌激素水平会大量下降，容易出现各种不适，比如说潮热、头痛、失眠等等。为了补充缺失的雌激素，要多吃豆类。因为豆类中含有的大豆异黄酮物质，是类似雌激素作用的物质。

　　因此，老年人应该坚持每天喝杯纯豆浆，或者说煮些黄豆海带汤食用。当然，豆腐，腐竹等豆制品，日常也可以用来做菜肴食用。

　　3、经常喝牛奶

　　老年人钙质流失的速度非常快，缺乏钙元素的滋养，身体骨头变得很脆弱，很容易出现骨折问题。为了身体健康，老年人要多喝牛奶，帮助身体补充钙元素。同时要多晒太阳，利于维生素D生成，促进身体吸收钙元素。

（责任编辑：吴燕平）

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