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肌肉增长的原理是什么？怎么样让肌肉增长更快？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 18:45

相信很多有健身经验的人，都听说过这个说法：肌肉增长的原理，就是要先让肌肉纤维锻炼，然后再多摄入蛋白质，为肌肉恢复提供相应的营养物质，然后身体在修复肌肉纤维的时候，就会让肌肉纤维增长得比以前更粗、更强壮。

力量训练

这个说法的大致上没有太大的问题，但是不够严谨，它将肌肉增长的原理概括得太过笼统，我们的身体其实是一种非常精细系统，因此，想要锻炼效果达到最好，或者说想要肌肉增长快，是需要很多细节的。

那我们今天就来讲一讲怎么样才能让肌肉增长更快？

首先，肌肉增长的确是会有”肌肉纤维撕裂“这一现象出现的，但是并不是只要”肌肉纤维“了就一定会能够长肌肉。我们需要制定一个合理的力量训练计划和饮食计划，才能获得事半功倍的锻炼计划。

力量训练

如果没有训练计划，盲目增加训练量，就有可能出现了肌肉拉伤的现象，肌肉不但不会增长，还有可能无法恢复到原先状态。

研究发现，在阻抗训练中（力量训练），高强度的负荷刺激会刺激身体中的激素分泌水品和基因表达出现变化，促进肌肉合成机制，抑制肌肉分解机制，使你的肌肉逐渐增加。

具体来说，在力量训练后，身体中生长激素、睾酮的分泌水平都会提高，胰岛素的水平也会提高，一定程度促进我们摄入的糖类转化为对我们增肌有利的蛋白质。

力量训练

训练计划的制订非常有讲究，首先，我们应该选择身体的大肌群进行锻炼：像是胸、臀、腿、核心等等，而不是一上来就锻炼自己局部的小肌群。

但是我们也不能盯着一个部位死练，练伤了得不偿失，因此，我们可以每次针对不同的肌群进行锻炼，让身体的其他肌群得到一定的休息。

在身体的激素水平发生了变化之后，才能更有效地将我们摄入的各种食物、各种营养素转化为合成肌肉纤维的原料。

在训练完之后，我们可以多摄入一些高GI的食物、像是米、面这样的精制主食，以此来促进胰岛素的分泌，除此之外，还要再多摄入一些高蛋白的食物像是鸡胸肉、牛腱肉等等，来作为我们肌肉合成的原料，不过高脂肪的食物热量太多，还是要少吃。

高蛋白食物

除了训练计划和饮食计划之外，合理的休息也非常重要。在我们进行阻抗巡礼那的过程忠，肌肉是不会增长的。在训练结束1到2个小时之后，肌肉蛋白的合成速率才会开始提升。换句话说，我们不但要安排好计划，刻苦训练，控制饮食，还要合理的休息，才能让肌肉更好的增长。

那本次关于”肌肉增长的原理是什么？怎么样让肌肉增长更快？“的讨论到这里就结束了，很感谢看到这里各位，也欢迎各位在评论中留言讨论。