睡前多久运动有助于睡眠

患者可以在临睡前的2小时做一些轻度运动有助睡眠，但患者需要注意的是运动时间不宜过长，在30分钟左右即可。此外，患者在睡前运动时应选择一些轻度运动，如瑜伽、呼吸运动、伸展运动、散步等，但应避免一些高强度的运动如跑步等，运动后可能会导致心率加快，还会使脑内的内啡肽分泌增加，会让患者兴奋，增加入睡的难度。

患者想要更好地入睡除了可以在睡前进行适当运动，还应养成良好的作息习惯，每天早睡早起，最好在11.30前后入睡。患者还可以营造良好的睡眠环境，保持室内温度适宜，最好在20℃左右，可以更好地帮助睡眠。此外，患者还可以在睡前泡脚或适当饮用一杯热牛奶，也有助于缓解疲劳，帮助入睡。